早晨起床后先喝水，还是先吃早饭？懂得养生的人，不会做这三件事 _鸿蒙

无论是中老年人还是年轻人，都开始注重养生了。俗话说，一日之际在于晨，早晨应该是我们养生的黄金期，有三件事要做，三件事做不得，一起来看看吧：

早晨养生要做的事情之一：补充水分

早上起床后人体经过一晚上的睡眠，身体中的水分通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动大部分被代谢掉，血液黏稠度较高，此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。

《2016中国居民膳食指南》建议我们早晨起床后空腹喝一杯200ml的水来补充身体所缺的水分。

早晨养生要做的事情之二：吃好早餐

早餐提供的能量应该占到全天总能量的25%-30%左右，才能保证一上午的活动所需。可如今快节奏的生活，很多人都会忽视早餐的重要性。不是糊弄吃些不健康的食品就是干脆不吃早餐，这些都是不对的。

怎么才算吃好早餐呢？我建议您按照有蔬菜、有水果、有全谷物、有蛋奶的标准就可以了，早餐是我们一天工作、学习的基础保障，一定要吃好哦。

早晨养生要做的事情之三：开窗通风

早晨要给卧室通通风，因为长时间密闭的房间容易产生致病菌，让空气流通起来不仅可以避免致病菌的侵袭，还能保持室内的新鲜度和相对湿度。

说完了要做的三件事，那我们说说哪三件事不能做吧：

早晨养生不能做的事情之一：起床不要太猛

很多朋友早晨都是被闹钟叫醒的，所以起床的时候通常很匆忙，但是如果你起的过猛，就会出现头晕目眩的感觉。实际上这是血压升高导致的，我们人体起床后，血压会比平时高一些，如果起的太猛就会出现不适感，所以建议您起床后先活动活动再起，尤其是高血压病人更应注意。

早晨养生不能做的事情之二：排便不要太用力

对于中老年朋友来说，用力排便是非常危险的行为，尤其是有心脑血管疾病的人，因为这类人通常心脑血管弹性较差，如果过度用力很容易导致血管破裂。

早晨养生不能做的事情之三：运动不要太剧烈

很多朋友喜欢晨练，这是一个非常好的习惯。但我建议您一定要把握好度，太剧烈的运动反而会损伤健康。运动之前可以适当吃些东西，避免运动过程中出现低血糖反应。