入伏之后，谨记“二不宜”“三热四防”，养生也有门道！

三伏天，是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所以不如叫“三邪天”更为贴切。

而7月22日，就是大暑了，也是一年中最热的时候。提醒大家，在预防中暑的时候，更要当心“阴暑”伤人。

暑邪致病有阴阳之分，在暑热或高温环境下作业而中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”，与之相对的便是阴暑。

阴暑指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病。一般主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄，脉弦细，还有因着凉导致腹泻腹痛、浑身没劲、无汗恶寒、关节酸痛等。

入伏养生，谨记“二不宜”

一、不宜洗冷水澡

不少人在夏天喜欢洗冷水澡，认为这样对于去热有很好的帮助，其实不然，洗冷水澡，会伤害身体。

冷水淋到身上会造成皮肤受到很强的刺激，通过神经的反射，会使得皮肤血管处于收缩的状态，影响到正常去热。另外，洗冷水澡容易造成风寒湿邪在经络中堆积，容易让人产生关节炎、风湿病。

二、不宜急喝水

夏季炎热，出汗口喝是正常的，很多人口喝了，会喝下一大瓶水来解渴，这是不可取的。因为猛喝水会导致心脏增加负担。甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象，这对身体的健康很不利。

入伏养生，谨记“三热”

炎热的天气，很多人会选择食用冷饮消暑，然而，这样只会让寒气凝聚体内，整个人都会更加困倦无力，更可能会落下病根。中医认为，夏季养生应当“以热制热”。

一：热水泡脚

脚是第二心脏，热水泡脚可以供给能量，中医认为，“热则血行、寒则血凝”，热水泡脚可使气血运行通畅，增加足部血液流速、流量，增强新陈代谢。

另外，热水泡脚时水温以42℃～45℃为宜，辅以花椒、生姜、白醋、艾草等中药材效果更佳。

二：热水泡茶

热茶利于汗腺排汗，达到散热的效果。另外，茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。

除了传统的茶以外，三伏天还比较适合喝一些花草茶，可以自己动手做上一杯别样花草茶。

解暑祛湿——蒲公英薏苡仁茶

取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成蒲公英薏苡仁茶包即可。

蒲公英可清热解毒，消肿散结，泻火除湿，可以改善湿热所导致的恶心、舌苔发黄等问题，对湿热引起的痘痘也有不错的效果。薏苡仁健脾渗湿，除痹止泻，清热排浓。对湿邪偏胜者，可以与竹叶同用。

赤小豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。淡竹叶的利尿作用较好，以渗湿泄热见长。芡实入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻。

槐米具有清热，凉血，止血，收敛，消炎，镇痛。绿茶不发酵，多种成分几乎都保留下来，祛湿效果最佳！马齿苋清热解毒，利水去湿，散血消肿之效，健脾祛湿效果佳！

三：热水洗澡

热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气，热毛巾擦脸擦身，易去除灰尘污垢，还能排汗降温透气。

入伏养生，谨记“四防”

一：眼睛防晒

据调查研究，眼睛长期处于紫外线下，易增加患白内障的几率，配戴防晒眼镜是眼睛在夏天必备首先。

二：肠胃防凉

夏季是冷饮热卖期，也是肠炎高发期，习惯性的喝冷饮，吃冰镇食物，肠胃根本受不了，同时也会使寒气入侵身体。在炒菜时放些暖胃的佐料，让胃少承受些寒气。

三：鼻子防炎

鼻炎也是很多人在夏天易得的疾病，夏天高温，潮湿，使得灰尘等混入空气中，被鼻子吸入，引起炎症。必须勤打扫卫生。

四：颈椎防吹

三伏天开电扇，吹空调是常事。可是也是颈椎病的高发期，很多人会在第二天早起时，发现后背酸痛、颈部不适等等，都源于颈椎被凉风吹到了。颈椎病的危害很多，头晕、眩晕、视力模糊等等。不要让颈椎长时间暴露在冷气之下，可稍加遮盖。

入伏养生，饮食有“三原则”

原则一、益气生津

在夏季，人们更应该吃一些益气生津的食品。并且性质要平和、微凉。这是对于体质较差的人群的一种养护，对于身体健康的人群来说，吃温和、微凉的食品，例如：绿豆、西瓜、桃子等水果。不仅可以起到很好的解暑功效，也可以防止身体落下不好的病根。

推荐：绿豆汤

制作方法：1、绿豆提前浸泡一小时，薄荷摘取备用

2、将绿豆、薄荷放入过加一倍的水烧开，焖30分钟

3、再加入冰糖，焖30分钟，直至煮烂。

原则二、健脾和胃

夏季在饮食上，应注意脾胃的养护。因为夏季暑湿之气盛，而湿气容易困于脾，从而伤及脾胃的阳气。并且，夏季人们容易多吃一些冷饮之类的食品，也容易刺激肠胃，再加之，夏季饮水较多，会导致胃液被冲淡，降低了肠胃的杀菌能力，导致细菌滋生，出现胃部疾病，因此，健脾和胃也是饮食之重。

推荐：橘皮粥

制作方法：橘皮50克、粳米100克。橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再煮10分钟，每日1次。

原则三、多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

入伏养生，晚睡早起午觉补

早睡早起，每天在晚上11点之前睡觉，由于子时是肝经运作的时间，此时进入深度睡眠能够帮助身体调养生息，第二天也会元气满满。

入伏养生，消暑切莫动“肝火”

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。

专家提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。