世界上最遥远的距离，就是我在你身边，你却在玩手机。自从有了智能手机和平板电脑，上班路上再也不无聊，上厕所的时光再也不难熬。只要是醒着的时间，似乎难以离开没有“屏幕”的生活，尤其是对那些上班族而言，大大小小的屏幕更是成为了绝大部分时间都必须面对的一个事物，都市人已经逐渐患上了“屏幕依赖症”，而且患病程度十分严重。

      测测你病得有多重，“屏幕依赖症”你中枪几条？

“屏幕依赖症”测试题（共8题，每题1分，满分8分）

1. 早上睁眼第一件事是拿手机；

2. 每5分钟就要看一次手机或平板电脑；

3. 上厕所时手也不离屏；

4. 每天刷微博、微信的时间不少于3小时；

5. 每天上下班途中都会刷屏；

6. 如果没有电脑和网络，不知道如何工作；

7. 临睡前还在床上玩个不停；

8. 总觉得手机在响。

如果你中了5条以上，那么意味着你的“屏幕依赖症”已到晚期！

“屏奴”当心惹病上身

增加颈椎病可能

人类的头部重量约4.5千克，身体长时间前倾，会让脊柱承受过多压力，导致颈部、头部和肩部疼痛。不良生活习惯和长期伏案工作确实会增加患病的可能。长时间低头看手机，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。还有人喜欢半躺姿势玩手机，此时腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。

       造成失眠

美国最新一项研究表明，智能手机、平板电脑等智能设备在运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。蓝光可以抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是一种由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不容易惊醒，还有较强的调整时差功能。褪黑激素降低，就会让人减少困倦感，难以开始睡眠。此外，智能设备使用过程中可能会导致刺激，这会使人更加难以入睡。

伤害眼睛

对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。同时，还会导致泪液分泌不足，增加泪液蒸发量，使眼睛黯淡无光。对成人而言，长时间盯着屏幕，眨眼次数会减少三分之一，从而导致眼球表面的泪液蒸发，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。

伤害听力

常用手机紧贴耳部进行通话，会使人的听力下降。值得注意的是，手机对未成年人的危害性相较成年人来说更大。若一个未成年人自15岁起，每天使用手机通话3小时，那么在不考虑其他影响因素的情况下，他在50岁时的听力要比正常情况的听力差一半。

诱发腱鞘炎

年轻人长时间玩手机会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛、痉挛等。如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了会引起手腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。长时间使用鼠标会导致手臂、手腕、手掌和手指不适，也就是我们常说的“鼠标手”，也叫“腕关节综合征”。

催生皱纹

你最近发现皮肤变差？这可不是岁月催人老，真正的“元凶”极有可能是手机！长时间低头玩手机，会给下巴施加额外的压力，使口周肌肉受到向下的牵拉力，引起皮肤松弛，逐渐形成法令纹。眼睛干涩就会不自觉地频频揉眼，无形中擦伤眼周皮肤，形成鱼尾纹。由于手机和平板电脑的屏幕面积较小，视力不佳的人不得不眯眼看，从而牵拉眉头，久而久之就容易形成眉间纹。

产生焦虑症

手机虽然没有响起铃声，但用户却产生这种错觉。手机在震动已被网友戏称为“人生一大错觉”。这是预期焦虑的结果，又称“幽灵震动综合征”，影响近70%的手机用户。这些用户已经非常习惯于手机响动，大脑会在他们“需要”的时候，让他们产生手机响动的错觉。研究发现，大约有68%的手机用户出现“幽灵震动综合征”，其中87%的人每周都会出现幻觉，13%的人每天产生这种错觉。

寻求“戒断”之路

过久依赖屏幕不仅会让人虚度时光，更会引起眼睛、颈椎、腰椎等部位的疾患。既然过度依赖屏幕是件严重的事，那我们就来看看如何让它不再不知不觉地蚕食我们的青春。

Step1检视  你可以先从今天开始，检视自己一天对着屏幕有多少时间，其中哪些是必要的，哪些是“延展”出来而略显过度的。多余的这部分屏幕时间是否阻碍了我们人生计划的执行，是否妨碍了我们与亲人、朋友之间的沟通，是否加重了身心不适感。

      Step2 删减   既然对自己的时间安排一目了然了，那就一点点减去“冗余”的安排。原本业余时间看电脑4小时，是否能缩减为2小时？原本一下班就看电视，能否缩减为从晚饭后1小时才开始看？通过减少过度的满足、延迟满足，来训练自己的计划力和控制力。

       Step3 替代   既然通过比对，发现自己还是有人生规划的，那么就用规划的实施替代部分屏幕时间。想阅读一些书籍而“没时间”？想学习英语而“有点懒”？记住，我们若能积极地做一些正确的事，生命活力就能得到张扬，越活越有精神。否则，如果沉溺于原有的不良习惯里，人生就会越来越懈怠。即便是针对上一条“删减”出来的时间，你也可以找一些切实有用的事情来替代。

Step4监控   给自己设定监控机制，可以自控，也可以让亲人或朋友经常监督提醒。若是经过一定周期，屏幕时间明显减少，有效活动明显增多，状态变好，可以通过各种方式激励自己，巩固新的好行为。当然，要养成并保持一种好的习惯，至少要3个月，听起来不易。但是如果坚持下来，你所体会到的成功的喜悦会更让你很有成就感！

Step5展望   经过这番历练，相信我们考验了自己的意志力。除了意志力，人生的大方向更为重要。原本就有人生规划和职业发展计划的，可再进行反思和调整。原本计划较为模糊，不太周详的，可以反复明确，需要时可与心理咨询师讨论职业规划。

编辑：新桃zjt

审核：涿州云