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这是@白与寻的第014次分享

你好，我是白与寻，非常感谢你愿意花时间停留，一起观察世界，不断探索自己。

最近我参加了朋友@热可可 创办的「热望读书会」，开始“一星期一本书”的阅读节奏。

这个星期读了周岭所写的《认知觉醒》，这本书以脑科学和行为认知科学为理论支撑，结合作者自身的学习、经历、观察以及思考，阐述了一系列“改变自己的方法”。

目前在豆瓣上，《认知觉醒》有着 8.1的高分，它不仅让我收获了新的认知，也给我带来了好的改变，

我开始在生活中保持“觉知”，有意识去优化自己的行为和思想，不再陷入浑浑噩噩的状态。

▲《认知觉醒》豆瓣评分

我决定写一篇文章，一来可以巩固这本书里那些最触动我的认知和观点。二来是想和你

分享，也许这些文字能够成为你自我改变路上的助力。

01

写在前面

改变自己的 3 个关键词

《认知觉醒》书里有很多有启发性的观点，也有不少实操性强的方法，但我深知人类的大脑是如此“健忘”，大多数情况下，读过的书用不了几天就会忘得七七八八。

所以，我只要求自己记住这 3 个关键词：

觉知、触动、行动。

这 3 个关键词，是我认为全书的重中之重，从这 3 个关键词延伸开来，几乎可以串起这本书里的所有观点和方法。

就算我忘光了这本书里讲到的那些认知和方法，只要这 3 个词始终在我的思维里，我就可以根据这 3 个词找到方法，指导自己改变，这本书就没有白读。

我对这 3 个关键词的理解是：

觉知，可以简单理解为主动

反思的能力。

这里需要特别注意

“主动”

这个前缀，因为反思能力人人都有，但有人的反思能力只会在遇到挫折或打击才不得已开启，而有的人会在日常生活中主动反思，去察觉问题并做出改变。

触动，顾名思义就是触动到你的东西，

可能是一个故事、一个概念，甚至一句话，一个词。

那些特别触动我们的东西，往往能给我们带来改变，值得格外注意。

行动，这个就是字面意思，去做。精辟的道理也好，有用的方法也罢，如果只是停留在“看到”或者“知道”的层面，

没有付诸行动，改变就永远不可能发生。

下面，我想进一步和你聊聊这 3 个关键词，希望能够对你有所启发。

02

保持觉知

避免人生陷入“模糊”

保持觉知的目的，是为了避免人生陷入“模糊状态”。

所谓

“模糊状态”

，可以理解为

一种

不主动觉察问题，依靠惯性去生活的状态。

举个我自己的例子。

很长一段时间，我早上醒来的第一件事情就是看手机。

有没有人发消息？

看看朋友圈里大家发了啥？

网购的东西物流信息更新没有？

支付宝里蚂蚁森林是不是可以收能量了？

……

经常醒来十几分钟甚至半个小时还在看手机，整个人的注意力被各种信息牵着走，这种注意力涣散的状态往往会影响接下来一整天的状态，让人无法专心，变得浑浑噩噩。

因为缺乏觉知，之前我意识不到这是一个问题，毕竟这看上去很正常，大多数人都有这样的习惯嘛。

现在知道“觉知”这个东西后，

我会

“复制出另一个自己”来观察自己，当我起床准备看手机的时候，“另一个自己”就会和我说，可以等起床洗漱完再看也不迟，不然你可能又会在床上躺十几分钟甚至半个小时，还影响一天的状态。

这听起来似乎有些好笑，但我现在确实改变了起床就看手机的坏习惯，也能够以注意力比较集中的状态开始新的一天，不再那么“模糊”。

这个小小改变，让我明白：

很多时候，我们只需要看到问题，就能够做出改变。

而看到问题，需要我们带着觉知去生活，没有觉知的人，意识不到问题存在，只会依照惯性行事，生活随波逐流，也不知道自己要去哪里。

一旦你有了觉知的意识，就等于拥有了一个“灵魂伴侣”，TA 会给你提供一个新视角，你可以从这个视角去观察自己存在什么问题，并做出改变。

关于觉知，我想再补充一个《认知觉醒》里的知识点：

人的大脑其实由 3 部分构成：

本能脑

情绪脑

理智脑

，它追求轻松、享乐，缺乏远见和自律意识，比如我们沉迷短视频，就是受到本能脑的影响。

本能脑你可以理解为一个力大无比的孩子

，情绪起伏大，常常做出不理智的决定，比如不开心时暴饮暴食，玩游戏容易“上头”充很多钱。

情绪脑就像一个总是意气用事的年轻人

，善于分析，进行长远规划，但力量微弱，常常拗不过本能脑和情绪脑。

理智脑则如同一个充满智慧的老人

知道这一点，可以帮助我们更好觉知自己的生活。当你面对一件事情时，你可以试着去分辨哪些是我的本能，哪些是我的情绪，什么是理智的做法，通过理智脑，去劝说本能脑和情绪脑。

需要注意的是，我们只能“劝说”，而不是对抗。因为本能脑和情绪脑的力量太过强大，是人的天性所在，直接对抗只会适得其反，所以我们只能“劝它们”，让“它们”的力量为我们所用。

这里可以展开的地方有很多，由于篇幅限制，就不做深入探讨了。

当你知道了人的大脑分为这么 3 个区域，以后就能至少从 3 个角度去看问题，自我觉知的能力无形中就得到了训练和提升。

▲人类大脑的“三重结构”，图源《认知觉醒》

03

捕捉触动

注意那些“离自己近的东西”

你肯定有过这样的经历：

看一本书或者一篇文章时，看到一个让你“醍醐灌顶”的观点，读到一个非常激励你的故事，好像当时身上就发生了某种“改变”。

用《认知觉醒》里的观点来说，

那些让你你有所触动的，都是“离你很近的东西”，是某种成长和改变的信号

。

烂熟于心的东西一般不会给你触动，只会让你觉得无聊。晦涩难懂的东西也不会带来触动，因为你还不理解。而那种你稍微知道一些，不是特别明白又想弄明白的东西，最能触动到你，你也最有可能从中学到东西。

对于这样的触动，你要格外注意。

比如我之所以写下这篇文章，就是因为“觉知”、“触动”、“行动”这 3 个词，是《认知觉醒》这本书里最触动我的几个点，我希望让自己记住，并有进一步的理解，我认为这一种成长的讯号，一个改变的契机。

这个是认知层面的“触动”。

“触动”还有可能来自一个比较玄乎的层面：

潜意识。

你可以把“潜意识”当成我们的一个隐藏系统，它运转速度极快，通常你还没感受到思考，它就把决定替你做完了。比如你走路时不用考虑先迈哪只脚，潜意识自动帮你做出了选择。

写到这里，我突然想和你分享一个著名作家村上春树的故事。

1978年4月一个晴朗的午后，村上春树到神宫球场看棒球赛。一个人斜躺在外场席上，边喝着啤酒边看球。

就在戴夫•希尔顿作为第一击球手，打出二垒打的那一瞬间，一个念头毫无根据地陡然冒出来：“对了，没准我也能写小说。”

就在这一刻，似乎有什么东西慢慢地从天空飘然落下，而他摊开双手牢牢地接住了它，就像天启一般。

村上春树说，所谓天启，就是“某一天，什么东西突如其来地闪现在眼前，于是万事万物为之面目一变”的感觉。

比赛结束后，他就买了稿纸和钢笔，从此开始了写作之路。

这是村上春树在他的首部自传性作品《我的职业是小说家》中，讲述他生命中神奇的“天启时刻”。

这个故事听起来颇具传奇色彩，也没有什么科学依据，但我从中发现了“触动”的神奇之处。

那些不着调的想法，毫不伟大的决定，也许会在相当沉闷平凡的一天，让你的人生轨迹彻底改变。

▲村上春树

不要忽视你生命里的触动。

认知上的触动，往往是自我提升的信号。

而潜意识层面的触动，可能是某个改变的开始。

不是说要天马行空不切实际，而是我们应该对自己的人生保持开放性，某个念头冒出来时，可以调用理性稍微思考下，要不要去尝试和探索一下？

就像一句话说的，

先用感性选择，再用理性思考。

04

开始行动

行动带来结果，结果改变人生

光有触动不行，我们还需要行动。

学到一个很有启发的知识点，能不能试着用它去解释一些东西？

看到一个方法觉得很有帮助，是不是可以在生活中用起来？

有一个很想尝试的想法，或许也可以试着去做一下，看有没有可能把想法变为现实？

就像我写这篇文章，我知道写出来也许不够好，会存在不少问题，但我还是决定去实践这个想法，并且付出行动。

只有行动才能带来改变，带来结果，改变人生。

就像作者周岭说的，

道理都是空头支票，改变才是真金白银。

如果一个东西触动了我，但我并没有因此去行动，那么改变就不会发生。

所以，

行动！行动！行动！

在行动中不断调整，不断改变，不断提升，向着更理想的生活前进！

最后，和你分享一个我很喜欢的小故事：

从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。   小和尚看着前方，担心地问老和尚：

“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种野兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”   老和尚看看他，平静地说了三个字：

“看脚下。”

敢问路在何方，路在脚下。

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