惊蛰二十四节气之一，养生应注意什么 _鸿蒙

惊蛰二十四节气之一，养生应注意什么 “春雨贵如油”，前几天的雨水也是来去匆匆，南充的升温势头在雨水到来后刹了一脚。今（5）日迎来农历二十四节气中的“惊蛰”，惊蛰的到来意味着天气回暖，春雷始鸣，这个天气特点，市民要注意适当春捂，结合当前的疫情我们应该怎样养生，饮食如何调理有方？根据魏帼老师的经验注意养肝

情感疏泻顺肝气

中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜调达。所以春季养生要注意保持乐观的心态，做到心胸开阔，愉悦自然，不要暴怒或悲伤抑郁。今年冬春交接之时因为有了疫情，我们的情绪随着疫情的变化而跌宕起伏，时而愤怒不已，时而感动落泪。虽然从养生的角度来说，过于激烈的情绪变化对身体健康十分不利，但是对自然界和客观事物进行相应的情感反应，是十分正常的。我并不会苛求大家一定要保证稳定而良好的情绪。因为适当的情感发泄对于心理健康也是十分必要的。

不过，这里需要提醒大家的是，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。同时患病之后，良好的精神状态也可以加速疾病的康复。所以适当的宣泄情绪即可，千万不要让不良的情绪长期占据你的心里。

饮食调养缓咽干

惊蛰时节，万物复苏，气温回升较快，但仍有乍暖还寒的时候，所以日常除了注意防寒保暖之外，还要注意因外界气候原因导致口干舌燥、外感咳嗽的情况出现。所以民间有惊蛰吃梨的习俗，梨味甘，性凉，可以生津止渴，润肺止咳。所以在惊蛰时节，可以生食梨，或者蒸、煮、榨汁等，来缓解口干舌燥的情况。但是要提请大家，疫情期间，如果出现咳嗽、发热等情况，还是应该及时就诊，且不可自行在家饮食调养。

合理运动防疫情

随着气温的回暖，春光明媚，风和日丽的气候特点，让很多宅在家里很久的人们蠢蠢欲动。而且随着疫情防控级别的降低，很多地方甚至出现了扎堆喝茶吃饭、登山不戴口罩的景象。虽然我们建议在春天适当的进行一些踏青赏柳、登山赏花的事情，但是目前防疫工作仍然还在继续，所以请大家按耐住自己躁动的内心，可以在家进行一些有氧操的锻炼，以顺应生机勃勃的春季升发之象。对于大多数的北方城市来说，目前还没有出现柳叶初绿、山花始开的景色，所以，如果自己所在的小区没有疫情的话，可以带好口罩，在小区里适当散散步，使自己亲近一会儿春季的大自然，但仍要注意，尽量避免去人多拥挤的地方。

文：北京中医药大学东方医院营养科魏帼

温馨提示：饮食应多吃清淡食物，少酸多甜，要因人因地适当而行。建议多吃这几种食物：

1. 梨：惊蛰时节，气候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨能清热去火，止咳化痰，春天宜常吃。

2. 春笋：春笋是春天的时令食材，鲜嫩脆爽，营养丰富，含有丰富的膳食纤维和钙、磷、铁等必需的微量元素。

3. 菠菜：菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、铁、维生素C等，有养血、润燥的功效，还能预防便秘。

4. 山药：干燥的春季多吃山药能健脾胃、补津液、滋阴润肺。对于减肥人群，山药还可代替主食，是更加健康的选择。

5. 鸡蛋：最常见的滋补食材，营养价值却不容小觑。常吃鸡蛋能润肺利咽、补气润燥，还能补充蛋白质。

此外，牛奶、豆腐、白萝卜等都是极好的养生食材。部分内容来自网络，归原作者所有

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