在田径场上有一种说法：所有中长跑的跑步技术都来自于短跑！百米的途中跑步技术和10公里（起跑和冲刺除外）是一样的，马拉松也一样。

动图资源来自日本某节目对博尔特跑姿的分析

动图来自法拉赫训练视频

法拉赫作为世界著名中长跑运动员，“万米之王”的荣誉足以在田径圈和博尔特媲美。如今转战马拉松后，他的跑姿也经常被人拿来研究。

其实，两个人的跑姿可以说是都非常舒展：摆臂、抬腿、提醒等动作都做的非常充分，尤其小腿折叠，后脚跟几乎快碰到臀部，这几乎是我们平时后踢腿训练的小腿折叠幅度，这些标准可以说都是我们普通跑者可望而不可及的程度。

跑友自己上传的跑步视频

我们在看一下普通跑者的跑步动图：戴灰帽子黑手套两位的配速在大众跑者里可以算精英级别了，跑步节奏稳定姿势也很漂亮。但其实更多的业余跑者平时跑步都是背景图中被忽略的黑衣小哥哥！小步幅、高步频的慢跑，可以从一定程度上避免跑步损伤，但这种跑法很难提高速度，而且动作也不够舒展。

跑姿对我们来说真的很重要吗？

当遇到跑步损伤时，一定会有人告诉你：是你的跑姿不对！

他们讲跑步损伤的时候就会告诉你：跑步要小步幅、高步频的慢跑，这样就不会有损伤！但是他们在给你讲跑姿的时候又会给你看专业运动员，甚至世界顶级运动员的跑姿：一步恨不得两米，小腿折叠到后脚跟几乎碰到屁股！但是这种姿势普通跑者很难坚持两公里！

所以很多人听完各种跑步培训课下来之后经常会一脸懵逼：倒地该怎么跑！我小步幅、高步频的慢跑就会像”黑衣小哥哥“那样被人轻松甩到身后。可是如果我想学习视频里黑人那种舒展的跑姿，身体素质或者说能力又不允许自己坚持太久，经常几分钟就累到坚持不住。

真的有“完美跑姿”吗？

答案或许是有，但这种跑姿却不一定适合你！

川内优辉在波士顿马拉松夺冠后也打破了许多人对跑姿的观点，因为在直播中“业余”的主持人都看出来川内的跑姿并不标准，但他却经过自己的努力夺得冠军实力打脸。于是很多人都意识到：跑姿虽然很重要但并不是全部。

川内优辉跑步的时候上半身摆动幅度特别大，但是他超强的核心能够支持他用这种姿势跑步，所以他就能适应这种跑姿。

每个人的身体素质不一样，不同位置的肌肉强度也不一样，所以每个人最终跑步时体现出来的姿势也不一样。

听完简直不会跑步了？

那倒地该如何跑步呢？跑步的时候就什么也不要想，用身体去跑，然后你的身体会告诉你该如何跑步。在你身心全部放松的时候去跑步，身体的一切带动都是依靠肌肉自身的调节，力量强的肌肉自然就会承受更多。依靠身体的自主调节，远比刻意控制更轻松更省力。

如果有条件，拍一下自己跑步的视频，从视频中看一下自己的跑步姿势，就会发现自己哪块的肌肉力量薄弱，然后针对性训练，就能更好的提升自己的配速。拍视频的时候建议拍跑了几公里之后自己最自然的跑姿，而不是刻意的在镜头前跑过。

博尔特、法拉赫的跑姿固然漂亮，但我们的能力不足以支撑我们去那么跑，作为业余跑者我们更需要看的是自己跑步的视频，然后从中找到自己的不足，而不是每天看顶级跑者的动作，那些离我们太远。

当然，这些都属于个人瞎扯，并没有任何科学依据，如果有意见虚心接受反驳！