如何60天内从140斤瘦到100斤左右 _鸿蒙

乍一看2个月要瘦40斤好疯狂，但是细细算一下呢，一个月20斤，一周5斤，还是很疯狂，有木有？
办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。
全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。
饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。
吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。

要两个月内从140斤瘦到100斤左右，首先要明确一点，就是题主的体脂率是多少。从字面上来理解就是身体的脂肪含量，这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。书面的解释为人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，两个月内从140斤瘦到100斤，每天大约0.656斤，在是建立在体脂率过高的情况下才可能实现。

方法依然是老生常谈的运动+饮食。
运动方法
推荐HIIT训练法，HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
答主觉得，这个方法最诱人之处在于，它不需要大量的时间，非常适合工作忙碌的人，但可以达到几乎跟长时间耐力锻炼等同的效果。因为其精髓在于锻炼强度，而不是时长。

6个月一共是25到30周时间，每周就需要减重1到2斤。你需要每天消耗500卡路里的热量。而走路时每分钟消耗的卡路里数取决于你的体重和行走速度，初步计算你每天需要快走10公里才能达到目标。如果你完成不了锻炼计划，你需要在平时正常的饮食中减少摄取少部分食物，但不允许饥饿。饥饿会造成新陈代谢低下，容易肥胖和囤积脂肪以及伤害健康。

如果你身体素质不错，可以在你的减肥过程中增加重量锻炼，因为肌肉的生长可以提高新陈代谢，有益减肥的加速。或者尝试高效间歇训练，可以在短时间燃烧全身脂肪。
总之，快步行走结合健康饮食和良好睡眠以及健康生活方式就可以达到你的减肥目标。

视觉焦点

热点排行