晚上7点后别再吃它！不骗你，40岁以上一定要看！
2017-02-16 大禹城
　　你的晚餐是不是越吃越晚？是6点？7点？8点？还是9点？快来对号入座！



　　晚餐吃太晚、睡前两小时进食确实会给身体带来许多负面影响！



　　很多高寿的老人也给出自己的长寿秘诀，就是——晚饭吃得早、吃的少！

所以大家最好在晚上7点前用膳完毕呀！

晚饭吃太晚，可能导致这些问题：

1、增高血脂

太晚进食会使血脂含量增高，当入睡后血液流速减慢，血脂就容易在血管中积累变多，进而可能导致一些心血管的健康问题。

2、胃部不适

吃的太晚会增加胃的压力，甚至睡着后胃也的跟着加班。夜间胃得不到休息，就无法更新自身老化的黏膜，这样会影响胃的健康！



3、增加肾脏运作压力

晚餐吃的晚会影响胰岛素分泌，从而加重身体负担。这样的情况持续太久，则会大大增加肾的运作压力。

4、导致肥胖

这一点是必然的，晚饭吃太晚，会引起血液中糖分、淀粉、氨基酸的大量增加，并最终演化成肚皮上的脂肪，导致肥胖。



5、诱发神经衰弱和失眠

晚饭吃的晚，会使胃、肠、肾等脏器连夜加班，更易使大脑保持在兴奋状态，于是乎就很难睡着了！

而长期的睡眠不足会导致神经衰弱。



6、影响新陈代谢

太晚进食会带乱新陈代谢的节奏，新陈代谢的混乱则会使人周身不适、记忆力减退、思维迟缓，也会让人体质下降。


　　SO，在有条件的情况下，请在晚上7点前吃完晚饭吧！

　　但是，如果你确实很忙，过了7点还没吃饭，那又该怎么办呢？

7点后吃饭最好注意这几点：

1、不要吃太多，最好五分饱

7点之后已经不是肠胃蠕动的最佳时间了，胃液分泌会相对降低。此时吃晚饭，就不宜甩开膀子敞开吃了，最好吃5分饱。

筷子这东西，一定要拿得起，放得下！


2、不宜吃太快，要细嚼慢咽

即使平时吃饭，狼吞虎咽也是不宜消化的，更何况7点之后的晚饭。

此时更应该注意细嚼慢咽，把食物磨得更碎，使身体更好地消化和吸收食物，慢慢习惯晚饭的“5分饱”！

3、不要边吃饭边看电视

“食不语”是老祖宗留下的俗语。而边吃饭边看视频、聊天，是不利于消化的。



4、不宜吃大荤，以蔬菜、粗粮为主

晚饭吃太晚，就最好不要大口吃肉、大口吃鱼了！本来7点后消化功能就没有白天那么好，过多的脂肪和蛋白质只会让肠胃进一步加班，不仅影响睡眠，更会导致身体发胖等多种问题。

蔬菜、水果和粗粮的组合是最好的，蔬菜和粗粮中的纤维有助于胃肠蠕动，使食物残渣尽快排出体外。



那么晚上吃些什么菜即健康又饱腹呢？


1、黄瓜

黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素，有抑制糖分转化为脂肪的作用。

2、土豆

　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老。

3、萝卜

　　萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥，萝卜还能防止胆结石等疾病！

4、山楂

　　山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及各种各样的维生素，这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

5、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化。

6、苦瓜

　　苦瓜具有清热解毒的效果，夏季食用极佳。

7、冬瓜

　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。

8、西红柿

　　西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。

9、洋葱

　　洋葱是保健抗老的蔬菜，具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖。

　　然而，如果你实在太忙太忙，甚至到9点都没吃饭！那就不要再“补偿”自己的晚饭了！


　　此时如果感到饥饿的话，最好喝一点热牛奶，吃一点坚果。坚果体量小，也有饱腹感，夜间吃一点不会增加肠胃的负担！