熬夜「3大可怕伤」！看完还不快洗洗睡，五招对应

06/16 05:19 吃货去哪儿

常熬夜吗？对现代人来说，熬夜似乎已成了家常便饭，但熬夜的伤害其实不容小觑，健康网站引述各专家意见，列出以下3大熬夜可怕危害，并分享5招来应对熬夜伤，今天就早点睡吧～午休，睡覺，睡眠，趴睡，休息。（圖／達志／示意圖）

1.易诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英表示，对有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的机率。因为和别人相比，有糖尿病家族史的人存在一定患病诱因，若条件适合，就像种子遇到适当环境一样，很快生根发芽。

2.易导致高血压

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东指出，研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，也会使熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的机率大增，严重甚至导致猝死。

3.易患癌症

研究指出，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。癌细胞是在细胞分裂过程中所产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞正常分裂，导致细胞突变，产生癌细胞。

睡覺,睡眠,睡眠品質（圖／達志／示意圖）

5大招应对熬夜伤

吃：熬夜易上火，多是虚火，可吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，达到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力等作用。吃宵夜别吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，更消耗体内B族维生素，让你容易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

护：熬夜时，最好每工作45分钟左右、休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

睡：若非要熬夜，建议在子时（23点到1点）最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天别用一整天时间昏睡，最好减少上午补眠时间，中午适当补眠，下午补眠时间别超过3小时。

按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

（图片来自网络)