体虚乏力亚健康？一组瑜伽帮你改善体质，燃脂的同时提升免疫力 _鸿蒙

有人健身是为了让身体更加健康，有人健身是为了让身材保持得更好，还有人单纯是喜欢那种健身后的快感，总之不管出于哪种目的进行健身，只要开始了，就不要轻易的去放弃，因为你不知道放弃的是自己的健康还是变美的机会。

女性健身都是为了拥有迷人的马甲线、性感的大长腿，那么很多人不知道要从哪里开始练起，也不知道做哪些动作可以快速地完成自己的目标。

一个人的身高是无法改变的，不过我们可以通过运动去改善一下身材的比例啊，让视觉上你的身高和实际身高产生差距，这样就需要每天重复几个小动作，只要坚持去练，一定会有很大的改变。

1、站立单腿伸展

Sasha健身酱

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体虚乏力亚健康？一组瑜伽帮你改善体质，燃脂的同时提升免疫力

Sasha健身酱

2019-12-30金芒计划签约创作者，教练，健康达人，优质原创作者

女性健身都是为了拥有迷人的马甲线、性感的大长腿，那么很多人不知道要从哪里开始练起，也不知道做哪些动作可以快速地完成自己的目标。

1、站立单腿伸展

站在瑜伽垫上，抬起左腿向身体的外侧打开，要注意髋部不要翻转或者扭转，要始终朝向正前方，左手的前三个手指去主动勾住左脚的大拇指，抬起右臂和肩膀平行。髋关节要外旋一些，保持膝关节的伸展，还要注意踝关节稍微向上背屈，右腿始终和地面保持垂直，在侧面看上去一侧的身体从头到脚都处在在同一个水平线上。眼睛可以看向前方一处固定的位置，不要来回晃动身体，如果身体还是不自觉的晃动的话，也可以去借助墙壁或者伸展带去做这个动作，身体得到了支撑后就不会因为重心不稳而来回晃动。

2、舞王式

从山式站姿开始，慢慢的将重心转移到一条腿上，伸出左手从身体的外侧抓住左侧的脚踝，吸气的时候左腿慢慢的向后伸展，左手跟随腿部的动作向上，感受腰部和背部的挤压感，这时候右腿可以向后伸，注意膝盖可以稍微弯曲一些，右脚的脚掌心内缘不断的去推地让身体得到更多的平衡，骨盆可以稍微倾斜但是不要过度的翻转，右手臂缓慢的向前伸直去维持整体的平衡及稳定，眼睛看向前方的一个固定位置，要集中精神去感受这个动作带来的身体变化，缓慢的呼吸，在呼吸当中让体式更加的放松和深入，如果想要挑战更高难度的动作，可以将瑜伽伸展带缠在脚掌上，然后双手去握住带子的两端往身体方面拉，可以让腰部更加的柔软，双臂和伸展带不断的向脑后上抬更多，直到离开带子能够独立完成。

3、动态虎式

从婴儿式开始，吸气的时候抬头，重心慢慢的向前，双肘来到垫子的前面交叉，手肘垂直于地面上，然后双手压实地面置于肩膀的正下方，右腿缓缓的抬起，勾脚屈膝让小腿和地面垂直，按照一上一下的节奏去做动态的虎式练习，上半身保持稳定不动，只有右腿在小幅度的上下运动，在这里进行十组动态的训练，十次结束后可以让右腿放回在垫子上。练习的时候能够明显地感受到臀部的酸胀感，说明臀部的肌肉得到了刺激和激活，经常练习能够更好的塑造臀部的线条，让臀部变得又挺又翘，结实有型。最后一次呼气的时候，上半身直立慢慢的收回双手，放松一下腕关节，让手腕变得更加灵活。

打造迷人的曲线是每个女性在健身时的目标，可是有些人在练习的过程中收获到了比外在更多的感受，比如内心的安定和平和，也有来自身体方面的舒适，比如通过瑜伽改善了很久的便秘或者消化系统的问题，以至于让一个人不再因为想要追求美去练习瑜伽，而是真正的为了健康，这就是瑜伽最大的魅力，你一定不要错过。

来源:鸿蒙蝴蝶云厦门运营中心

编辑欣雨

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