补钙，一如既往的热议话题。相比之下，我们国家的人民的确更需要补钙，之前相关数据已经提到过，中国人单日摄入的钙质量是338毫克左右，这个数值是远低于《中国居民膳食指南》中钙的推荐摄入量的（800毫克）。正因为如此，“补钙”这件事更应该被大家重视，吃些什么更靠谱？以此文和您聊聊这个话题。

骨头汤补钙不靠谱：

骨头里的钙较难溶解，就算加入一些醋也不会有效果，反而溶出来的都是脂肪。经常喝骨头汤补钙，没准会把您打造成一个“胖子”。

补钙最建议您选择的食品依然是“奶类食品”：

各类奶类食品仍然是生活中的补钙首选佳品，生活中各位食用最多的肯定是牛奶，牛奶当中含钙量的确尤为丰富，每100毫升牛奶中含有100毫克以上的钙元素；另外牛乳中的钙吸收率较高，用它来补钙是非常正确且靠谱的一件事。

说到具体，对于奶类食品，无论您喝的是牛奶还是羊奶，再或是其他乳制品，建议建议您每日摄入奶类食品不得少于300克；除了动物乳液以外，奶皮、奶豆腐、奶酪等奶食品也是靠谱的选择。

除此之外，这些食物的补钙效果也不错：

• 绿叶蔬菜也是补钙的不错选择：

蔬菜一直以来是要求大家每日必须满足食用量的一类食品，在补充水分、维生素C以及各种植物化学物质方面它是强手。对于补钙而言，它同样存在优势，小油菜、荠菜、毛豆、小白菜等蔬菜中含有丰富的钙质，虽然吸收率没有牛奶等乳制品高，但是其补钙效果同样可圈可点；所以，请大家满足每日蔬菜的摄入量，新鲜蔬菜的摄入量每日该保证一斤以上，绿色蔬菜和深色蔬菜应该占到一半以上。

• 豆制品补钙效果也很不错：

豆腐、豆腐干等豆类食品在加工制作的过程中都会加入一些的石膏或卤水，这两种物质恰恰也含有一些矿物质钙，另外豆制品中本身存在优质且丰富的植物蛋白质，相比之下是一种不错补钙食品。

说到具体，豆类食品每日都应该出现在您的餐桌上，无论是豆腐还是其他豆类食品。

如果您的饮食满足不了自身的钙质需求，您也可以选择钙质补充剂，也就是您各位常说的钙片：

毋容置疑，补钙的首选是饮食，但如果您缺钙比较严重，如果您每日的饮食钙摄入量不足以满足需求，那您同样可以采用钙片的方式补钙。 选择钙片，请您认真观察包装上的信息；建议您首先应该选择小剂量钙片；一般在100~300毫克左右，适当补充。

补钙的同时，必须要补充维生素D：

请您注意，维生素D的充足摄入是促进身体钙质吸收的一则很重要因素。正因为如此，要求您各位在生活中要勤晒太阳、多晒太阳，促进皮肤合成充足的维生素D；如果因为各种原因您很难晒到太阳，请您适当摄入补充维生素D补充剂，每日补充400单位的维生素D，对于补钙有着非常不错的支撑作用。

补钙是一件需要多方面共同达成的一件事情，或是饮食，或是日常的生活方式。除了靠谱饮食以外，请您在日常生活中坚持运动，加强各部位的锻炼，肌肉要大于肥肉，促进骨骼健硕发展。相对而言，肌肉对我们的骨骼有一定的保护作用。毋容置疑，运动是科学补钙的催化剂。

补钙一事，虽然您经常听说，但并不一定您就真的会做。饮食与生活方式相协调，有氧运动与无氧运动相结合，加之每日适当的晒太阳时间，愿您的骨骼强壮如初；拒绝缺钙，从生活点滴做起。