保护锻炼腰椎可做这几项小运动 _鸿蒙

越来越多的中青年市民正饱受腰痛的烦恼。国家卫生计生委的统计数据显示，我国腰椎病患者数量已突破2亿，30岁至40岁人群中，59.1%患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人群中，患此病者比例达71%；60岁以上人群，该比例更攀至82%。南方医科大学中西医结合医院针推康复科副主任杨路提醒市民，长期负重、姿势（包括立姿、坐姿、睡姿）不对、受寒受湿都可引起腰椎疾病。

据杨路介绍，椎间盘突出的中医治疗手段丰富而有效，主要包括辨证论治基础上的中药汤剂或中成药内服、针刺、电针、艾灸、拔罐、穴位注射、放血疗法等。一般中西医结合系统保守治疗三个月以上，症状仍未见明显缓解，并严重影响日常生活者，才考虑手术治疗。

除了腰椎压缩性骨折、腰椎严重滑脱、严重骨质疏松，其他腰椎疾病均可进行推拿治疗。杨路建议市民，日常保护腰椎，可以多做如下几项“床上运动”。1.挺腰运动：仰卧，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。2.后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。3.船行运动：俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向上抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

来源：信息时报

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