摄影：斩云剑

最近，济南的天气褪去了燥热，迎来了气温最舒服的时候。

打开初秋的正确方式，一定和运动离不开，这不，雨小荷已经为大家准备好了适合初秋的运动方式。

趁着秋高气爽，秋色宜人，把自己调到燃脂频道，跟着雨小荷一起挥洒汗水，快乐出发吧！

一起运动吧，

毕竟一年只有一次秋天

# 跑起来 # 趁天朗气清

跑步，不仅能燃脂，锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量，改善大脑的血液供应。

先奔跑吧，风里有秋天！

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小东山公园

小东山公园位于市中区阳光东路以北，它依据山体，层层递进，用“青山入城”形容它再合适不过了！

摄影：斩云剑

步入园中，抬眼是茂密的森林，优美的风景，满目清新的绿色在秋天显得更加通透。

摄影：邵凯

湛蓝的天空，白云朵朵，彩色的塑胶跑道在蓝天下显得更加明艳，在这样的环境运动，真是令人心旷神怡呢！

摄影：斩云剑

初秋，沐浴着清晨第一缕阳光，呼吸着清新的空气，或慢跑，或飞奔，任由汗水肆意挥洒，用满满的正能量，迎接新的一天吧！

摄影：斩云剑

俯首下望，运动场地被盛放的绿色包裹，彩色的环形慢道沿山体蜿蜒穿梭在绿植花草之中，相互交错辉映，美得像一幅油画。

摄影：邵凯

远远望去，飘渺的云彩为数十里外的山峦笼上了一层面纱，亦真亦幻、时隐时现。

摄影：邵凯

当太阳升起，阳光下的山峦更加迷人、妖娆，如此美景，让处在锻炼中的人们也获得了更多的幸福感。

摄影：邵凯

别说，小东山总能给你不一样的惊喜，时不时出现的“小鹿”雕塑点缀其中，就像走进童话世界，运动都多了一份乐趣！

摄影：斩云剑

快来小东山公园，感受“在绿色中运动，在森林中呼吸”的惬意吧！

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济南森林公园

摄影：王啸

济南森林公园是长跑爱好者比较喜欢的地方，无论周末还是节假日，这里从来不缺乏跑者的身影。

摄影：王啸

初秋的公园，树木林立、绿荫环绕、鸟语花香、道路蜿蜒，在这里慢跑就像穿行在大型的天然氧吧，竟有一种走进“暮光森林”的穿越感！

摄影：王啸

阳光透过树叶的缝隙，碎成片片光斑，洒在奔跑者们的身上，像极了电影里的唯美片段。

摄影：王啸

在这里大步向前奔跑，无拘无束，迎着林间扑面而来的风，听着鞋子摩擦地面的沙沙声和耳边的啾啾虫鸣，在奔跑的速度中，感受风的自由，暴汗的快乐！

摄影：王啸

约三五好友慢跑在林间，在蓝天白云下，既能亲近大自然，还能在“天然氧吧”里燃烧卡路里。

感受汗水的肆意流淌，将洋溢的活力与跃动的绿意在公园里一起挥洒，很难不让人心动!

摄影：邵凯

随着跑步的一呼一吸，身体的每一个细胞都被氧气喂饱，元气满满，活力无限!

耳机里的音乐，跑道上的汗水，自由而急促的呼吸声，那是奔跑的喜悦，是秋天里最真挚和炙热的快乐！

# 去登山 # 趁秋高气爽

登山不仅可以加快脂肪的燃烧，还对增强心肌收缩能力、增强肺活量等也有一定的好处。

去山巅，去山间，去赴这个秋天的约！

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千佛山

千佛山海拔285米，此处峰峦起伏、环境优美，入秋以来，气温清爽宜人，是爬山锻炼的好时节。

摄影：李锋

上山的路上，绿树遍布，当微风吹过，树叶的刷刷声被成倍放大，偶尔还夹杂着一丝丝草香味，甚是惬意。

摄影：李锋

行走在灵动的山林间，沉醉在满山的绿意里，感受着秋风拂面，一呼一吸都安神补脑，既能放松身心，又能养心养肺。

摄影：李锋

清晨来到这里，迎着升起的红日，望着远方的山峦，一边登山一边感受能量的注入，一整天都元气满满！

摄影：李锋、陈泽震

携着伴侣的手克服疲惫，一步一步登上山顶，极目远眺，只见群山苍翠，岗峦起伏，半座城市尽在眼中，山城相融，风光如画，那是属于你们的浪漫山河。

摄影：李锋

此刻，看天空逐渐亮起来，听林间鸟语，闻山中花香，静享与爱人的浪漫时光。

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跑马岭

一定要去一次跑马岭，这里的森林覆盖率95%，是妥妥的“天然氧吧”！清新的空气、高浓度的负氧离子含量，被网友称作济南的“绿肺”。

摄影：王啸

初秋时节，天朗气清，跑马岭上空的云彩也变得格外治愈。

摄影：王啸

行于山路之间，身边是葱郁的树木，啾啾的鸟鸣，清新的空气，远处是一望无际的云海和层层叠叠的山峦。上山的每一步都宛若腾云驾雾，置身其中，很难不让人心动!

摄影：钟福生

阴雨天气前后，这里山气氤氲，云蒸雾绕，如梦如幻，尽显朦胧之美。

摄影：钟福生

这时候如果登山，云海奇观可能会在不经意间与你邂逅，大片的云层在重峦叠嶂之间缓缓流动，山间云雾缭绕，峰林时隐时现，飘渺似人间仙境。

摄影：钟福生

山山而川，路途漫漫，爬山的过程也是修炼自己的过程，一步一步向上走去，把所有不开心留在路上，剩下的都是快乐！

摄影：钟福生

“最爱攀登临绝顶，千峰如画尽吾收。” 登山是走进自然最舒服浪漫的方式之一，对了，别忘了用镜头捕捉五彩缤纷的喜悦呀！

# 去骑行 # 趁秋色宜人

户外骑行有利于塑形减脂，改善心肺功能，还能观赏沿途的风景。

去骑行吧，像风一样自由！

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华山湿地公园环湖骑行

观华山不止一种方式，除了漫步公园，你还可以骑上单车，沿着华山生态湿地公园的环湖路，欢畅骑行！

摄影：斩云剑

华山湿地公园景色优美，风光旖旎，近看浓荫成片，满眼翠绿，极目远眺，湖、桥、路、景融为一体，在这样的环境中骑行，真是令人沉醉！

摄影：王啸

秋天到了，约上三五好友，环绕着华山湖公园，沿着环湖路一边欢畅骑行，一边悠闲地欣赏着风景，看水天一色，移步皆美景，你会发现，秋日里的华山湖公园简直是美爆了！

摄影：王啸

这条备受欢迎的环湖路视野极佳，你可以随时停下车子，徜徉在公园内，看湛蓝的天空和云卷云舒，慢慢享受这个秋天的美好时光。

摄影：王啸

用这种浪漫的方式骑进秋天，定让你忘却繁杂，豁然开朗！

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小清河沿岸骑行

小清河源自玉符河，两岸景观带西起睦里桃源节点，东至济广高速，主干长约24公里。

摄影：王啸

这里有睦里桃源、康体养生、静享乐活、济泺风情、古济新貌和山水艺术六大风貌带，是单车爱好者沿河骑行的绝佳境地。

摄影：邵凯

这里的早晨美得出奇，太阳一出来就给河岸洒上一片光辉，金灿灿的，亮闪闪的，还有晶莹的露珠在河边的草地上翻滚，一切都充满着生机。

摄影：王啸

在这里骑行就像置身于漫画里，一步一景，美得动人心魄。

摄影：邵凯

给自己一天时间，或独自一人，或约上三五好友，骑上单车满怀期待地启程吧！尽情尽兴地体验一场慢下来的生活，带着喜悦归来，那种满足和惬意，自是不言而喻在心头。

摄影：王啸

山河已秋，来一场骑行吧，唤醒多巴胺，享受秋天带来的风和快乐，将美景尽收眼底，存进记忆。

古语有云：活动有方，五脏自如。雨小荷温馨提示：运动前要做好热身运动，注意循序渐进；及时补充水分，防止秋燥；及时关注天气变化，注意保暖。

秋水长天，天高云淡

如此美好的季节

快来一起运动打卡吧

不必等到下次，就现在！

济南市文化和旅游局