呼吸术是一种简单高效的锻炼方法，易学易练，可以迅速充实内气，打开

上中下三个丹田和中脉，无论对于普通人祛病健身，还是对修行者长功开智，都有神奇的效果。很多人修行多年进步缓慢，习练呼吸术后却发现身体天天都在变化。

示范视频

顺腹式呼吸示范视频

健身呼吸操

一、身形要求 

端身正坐，两脚与肩同宽，平铺于地（也可盘腿坐，散盘，单盘，双盘均可）。百会上领，下颌回收，两眼轻轻闭合。腰稍向前塌，脊柱伸直，全身自然放松。 

两手胸前合十，然后将左右手的拇指、中指、无名指和小指相互交叉（见下图）内敛于掌心；

两个食指指腹相合、指尖向上，形成混元剑指诀（见下图）。

两个大拇指要平行内敛于掌心（见下图）；肩部要放松，肘部自然下垂。 

二、动作路线

1. 第一节 

混元剑指诀上举至鼻，左手食指轻抵左鼻孔，右手食指指腹轻点人中穴位置（见下图）。采用顺腹式呼吸法，首先是右鼻孔吸气，吸气时腹部向外膨胀。 

右鼻孔吸完气后，右手食指松开，并从人中穴移至右鼻孔轻抵，左手食指从左鼻孔移到人中穴轻点（见下图）。然后左鼻孔呼气，呼气时腹部自然内收将腹中之气呼尽。保持此手势不动，接着左鼻孔再吸气，同时腹部向外膨胀。更多内容，请关注修行圈公众号。

左鼻孔吸完气后，左手食指从人中穴移到左鼻孔轻抵；右手食指松开，从右鼻孔移至人中穴轻点，然后呼气，再吸气…… 

随着吸气与呼气，两手食指如上述所示进行左右更换。在呼吸的过程中要放松、要自然、要连续，但是一定不要闭气、憋气。 

第一节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养几分钟，接着做第二节。 

2. 第二节 

两手掌心交叠于肚脐，而后右手掌心敷于肚脐不动，左手手心向内上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气(力量要适度)，腹部同时向外膨胀。吸完气，左手上升至掌心对印堂穴的位置。然后呼气，同时左手下落慢慢导引至下丹田，置于右手内，手掌心敷于肚脐。 

紧接着右手上升至鼻，拇指和食指轻抵迎香穴，捏住鼻孔向上轻推鼻脥骨，拇指、食指松开的同时用力吸气，腹部同时向外膨胀。吸完气，右手上升至掌心对印堂穴。然后再呼气，同时右手下落慢慢导引至下丹田，置于左手内，手掌心敷于肚脐。然后，左手上升……两手相互交换，重复上面的动作。

第二节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养几分钟，接着做第三节。 

3. 第三节 

动作路线与第一节完全相同，但一个吸气分3次或5次完成吸满状态，一个呼气也分3次或5次呼出。无论吸气或呼气都要求短而有力。在吸气的同时，腹部则向外膨胀，有节奏地开、开、开……；在呼气的同时，腹部则自然内收，有节奏地就合、合、合…… 

更多内容，请关注修行圈公众号。

第三节做完之后，做几遍梳头操，然后两手敷于肚脐静养。静养结束，两手慢慢松开，两眼慢慢睁开；随后两手掌心相对，搓手，擦面，最后还原体侧。 

注意：静养的时间随自己习练呼吸操的时间长短而定，一般情况下练与养的时间比是1:1。 

三、健身呼吸操的特点

1. 呼吸操是根据混元功诀：“混元一五行，无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生”的原理编创的。 

2. 呼吸操是运用顺腹式的单鼻孔交替呼吸法来达到祛病健身的目的。本呼吸操在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五脏六腑和四肢百骸的功能，并遵循符合了“生长化收藏”之生命运化规律。 

3. 呼吸操能够迅速改善和强化人的五脏六腑的微循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统等功能得到迅速的改善和加强。 

4. 呼吸操是从人整体的生命活动入手的，直接强化了人的身形运动之中心——下丹田，人生命活动的运化功能中心——中丹田，人生命活动的统帅部，即人之神——上丹田，并使三个丹田得到了和谐的共振。 

5. 呼吸操是通过强化顺腹式的呼吸法来促进脏腑的锻炼的，不需要强加意念导引，没有特殊的意念活动，是一种安全高效的锻炼方法。 

6. 呼吸操是体弱多病者康复的福音，是健康者延年益寿的良好养身方法。简单易学，老少皆宜。 

7. 呼吸操具有快速培补内气，打开中脉七轮，长功效果显著的特点，能够迅速启动人体的元气或称真气。 

8. 习练呼吸操会快速高效地调节和提升脏腑的运化功能，因此会出现一定的生理和心理反应。 

习练呼吸操的生理反应：

（1）在某段时间内，饮食方面会出现食量增加、或减少的现象。 

（2）在某段时间内，会使五脏六腑和四肢百骸出现酸、麻、胀、痛等感觉；还有诸如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、起疹子、头发晕、身体发凉和身体发热等退病反应。 

（3）在某段时间内，其睡眠会出现或增多、或减少，或精神飒爽、或疲惫无力等现象。 

习练呼吸操的情志反应： 

在某段时间内，由于五脏方面的气机运化所致，会出现怒、喜、思、忧、恐等复合性的情志活动反应。 

以上的诸多反应皆是人的生命活动在走向健康的过程中，向高一级身心健康状态迈进的过程中,生命活动的运化功能达成动态平衡关系时应该出现的正常反应。可参阅本书《正确对待健身反应》一文来提高认识，掌握应对方法。 

四、注意事项 

1. 健身呼吸操最好空腹练习。若饭后练，也要间隔1小时再练。 

2. 初学者要循序渐进，根据自己的身体状况，合理安排练习时间。体弱多病者应酌情减少练功时间，每次5～10分钟，每天练2～3次即可，随着身体的不断改善慢慢增加习练时间；一般健身者，只要每天坚持习练1小时，就能起到养生保健作用；追求长功者，每天坚持习练3～5小时，并结合系统健身操中的其它内容进行整体的锻炼。 

3. 可以端身正坐在椅子或板凳上练习，坐垫要厚软。也可以采用单盘、双盘、散盘或其它打坐姿势练呼吸操，注意身形端正和放松，臀部可垫高些，以免打坐坐姿造成身体后仰。 

4. 呼吸节奏适中，自然顺畅，切忌憋气、闭气；保持全身放松，特别注意胸部、背部以及肩部、肘部的关节呈放松状态。 

五、相关穴位 

1. 人中：鼻下方、唇上方的鼻唇沟中点，又称水沟。 

2. 迎香：属手阳明大肠经，手、足阳明之会穴，位于鼻翼外缘弧沟中点的外侧。 

3. 山根：鼻根部，位于两眼内眦连线中点与印堂之间的斜坡上。 

4. 印堂：两眉连线之中点处。 

5. 劳宫：掌心处，自然握拳屈指时，中指指尖所点的位置。 

梳头操示范视频

梳头操

第一节：食指至鬓角，小指至眼外眦（眼外角），向头后方梳理，共九次。

第二节：食指至外眼角，小指至眉中间（鱼腰穴），向头后方梳理，共九次。

第三节：双手小指并拢至山根点按，其余手指至眉，向头顶后方梳理至大椎，共九次。

第四节：右手中指点按山根，开始向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；左手中指点按山根后向头后梳理，经百会、玉枕至大椎；双手交替做九次后两手重叠放在肚脐上，静养片刻。

梳头操的原理就是整合经络，是用提纲挈领的方式来整合经络的。因为所有的经络都到头部去了，头部有周身所有的经络，它们都会聚于头顶。通过梳头操能够把周身的所有的经络都整理按摩一遍。

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