人到中年保温杯，枸杞难敌岁月催。

确实，不注意保养身体，连一些小毛病都扛不过去。人到中年，是一些疾病的爆发期，这也是难免的，毕竟不再年轻了。如果中年不注意保养，就给步入老年的健康埋下了很大隐患。

人到中年“上有老、下有小”，生活、工作压力真的是很大，焦虑无处不在，身体很容易出问题。

小编今天分享一个让生活变简单、让心情变轻松、让身体变健康的“七字诀”，也就是做到“三懒”、“四勤”、“五不贪”，无病一身轻。

做到“三懒”，护五脏

1、懒得着急

人到中年，很容易焦虑、焦躁，这样学会放松情绪就很重要，要让自己明白做事不要着急。

尤其中老年人，早晨起床，动作一定要慢，有心脑血管疾病的人更要注意。因为清晨人醒来后，呼吸心跳加快，血压升高，如果起床过急，很容易发生意外。还有一些年轻人，听到闹铃响一咕噜就起床，这样也很不好。

吃饭时，最好不要囫囵吞枣，一会儿就吃完，如果时间允许最好是细嚼慢咽。如果吃饭过快，没有充分咀嚼食物，对胃来说是个不小的负担。

2、懒得生气

“百病生于气”，我们也经常听人说“气炸了”、“气懵了”、“气晕了”，这其实就是太过生气对人产生的有害作用。经常生气，对肝、肺、胃、心脏等很多器官都会造成很大损害。

上了年纪，少生气是应该要注意的，否则一不小心气上头，血压骤升，严重可引发脑卒中、心肌梗塞等急性心脑血管疾病，甚至发生猝死。

3、懒得操劳

为了生活，终日忙碌、操心、操劳，这是很多中年人的情况，但也是没有办法的事。

虽然忙碌、操劳是一定的，但“劳逸结合”却是应该注意的。合适的时间注意休息，忙了好一阵子接下来小憩一会，午饭后睡个20分钟的午觉，这都不算难事，对身体是一个修复。

做到“四勤”，养生从小事做起

1、勤晒太阳，强骨头

30岁后，人的骨密度开始下降，骨钙日渐流失，45岁后，骨质疏松等问题也随之而来。

阳光，被人誉为是“不花钱的防癌方”之一。阳光对人体合成维生素D有帮助，能促进钙的吸收。

所以，正值秋日太阳不那么猛烈，不妨出门勤晒太阳，这对骨头挺好的。每天最好晒30分钟至1小时，但不要选择在日照太强的时候晒，觉得太晒太热可以晒晒后背。

2、勤散步，强心肺

现在的人，都是宅男宅女，久坐不动一族，锻炼的时间少，这一坐就做出很多身体问题，中年肚儿肥、痔疮、便秘......很多亚健康问题悄悄而至。

世界卫生组织提出，走路是“世界上最好的运动”。所以，下班后抽点时间散散步吧，能减少体内脂肪，避免“中年发福”；能降低血压，增强心肺功能；还能增强关节的活动度和稳定性，对关节健康很有好处。

3、勤泡脚，助睡眠

足部是人体穴位最密集的部位。常用热水泡脚，可以促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠，对身体健康大有好处。

泡脚时，水温以38～45℃为宜，大约浸泡20分钟即可。水中加这几样东西，还能起到不同的功效：

• 姜——散寒，活血，预防感冒。
• 盐——清洁脚部，杀菌消毒，防止脚气病，去除脚部角质。
• 醋——放松神经，减压，助眠。
• 艾叶——祛寒、通经络，有助于缓解怕冷、痛经等症状。

4、勤梳头，解疲劳

中医认为，头是“诸阳之会”。经常梳头，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，保持发色黑润，还能疏通经络，起到缓解疲劳、提神健脑的作用。

梳头时，还可以配合头部穴位的按摩，有助于提高脑力，延缓大脑衰老。

方法：

• 用五指分别点按头部中间的督脉；
• 用梳子点按督脉两边的膀胱经；
• 继续点按头部的胆经。

图源/网络

饮食“五不贪”，“三高”不找肠胃棒

1、不贪油

饮食过于油腻，易导致肥胖症、高血脂和冠心病。中年人更应减少动物性油脂的食用，因为动物脂肪内含饱和脂肪酸，摄入过多会增加患心血管疾病的风险。

特别提醒大家，素菜不等于清淡健康。有几种家常素菜是“吸油大户”，每吃一口都是在吃油，比如烧茄子、炒土豆丝、番茄炒蛋等等。

2、不贪咸

摄入盐分过多，容易诱发高血压，对肾脏、心脏也会造成损害。

心血管专家建议：一般人群每日食盐摄入量应少于6克，糖尿病或高血压患者不宜超过3克，肾病患者则不要超过2克。

3、不贪糖

糖的摄入量过多，会导致血脂过高，脂肪堆积，引发糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病。脱发严重，也可能与吃太多甜食有关。

4、不贪杯

喝酒对健康没啥好处，有人认为小酌有益。但最近《柳叶刀》上发布了一个涉及60万人的样本调查：酒精对身体的伤害很难制定“安全限量”，多喝一点，伤害就多一分。

这是自然！饮酒尤其是大量饮酒，更是会对胃、肝脏、心脏、大脑等器官造成严重的损害。

如果患有高血压、心脏病、痛风、糖尿病、胃病和肝病，最好做到滴酒不沾。

5、不贪多

一顿不要超过八分饱。如果饮食过量，会增加胃肠负担，造成消化不良。长期贪多求饱，不仅容易引起肥胖、糖尿病、血脂异常，还会导致记忆力下降和大脑早衰。

编辑：yf