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4个动作赶跑“坐骨神经痛”,坚持练还你一个好腰椎

生活中,每个人都与“坐”脱不了干系:上班坐着,吃饭坐着,回家看电视坐着……不知不觉,坐骨神经痛就找上门了。

4个动作赶跑“坐骨神经痛”,坚持练还你一个好腰椎

坐骨神经是全身分布最广的神经,一旦发生炎症或受到压迫,从背到脚都可能引发疼痛。

《生命时报》特邀骨科专家,教你4个动作缓解不适。

受访专家

武汉市中心医院骨科副主任医师 汪阳

南方医科大学南方医院骨科副主任医师 王健

坐骨神经痛盯上20~60岁的人

坐骨神经痛,是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的,沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主。

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需要明确,坐骨神经痛不是病,只是一种症状,就好比鼻塞是感冒的症状。

坐骨神经痛在各种神经痛中居首,发病年龄为20~60岁,有原发和继发之分。

  • 前者即坐骨神经炎,多与感染有关。
  • 后者由邻近组织病变引起,如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。

患者常在持续性疼痛基础上,伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。症状通常可在6周内消散,但有些会持续较长时间。

4个动作缓解不适

坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

1、小燕飞

俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿张开,同时有节奏地往上翘起。

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2、三点支撑

头部和双脚贴地,有节奏地臀部上挺。

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3、俯卧上挺

趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。

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4、吊杆

双手握住单杠,手臂伸直,让身体自由下垂,使脊柱起拉伸,缓解腰腿疼痛的同时,还有一定矫正姿势的作用。

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以上动作根据个人身体条件,选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟,或者更多次。

它有助于增加小关节的肌张力,减少椎间盘的压力,延缓或逆转椎间盘突出的进展,预防继发性的坐骨神经痛。

坐骨神经痛也与不良生活习惯有关,想要康复就要调整生活习惯,如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。

若休息加康复锻炼疗效不佳,最好到正规医院的骨科就诊,做X光、核磁共振等影像学检查,确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。

编辑:yf