广水首家月子中心温馨小贴士：缓解孕期腰痛的方法看这里 _鸿蒙

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孕期腰痛如何缓解

十月怀胎对一个妈妈来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛。孕期腰痛如何缓解？且看：

1、避免经常弯腰久站

孕妈咪本身就是一个人的身体在扛着两个人的重量，腰背部的负担很大，因此建议孕妈妈一定要避免弯腰久站以及弯腰洗衣服，也不要提重物背太沉的包。另外就是不要长时间坐着但也不建议长时间站立，一定要适当的运动，最好穿着平底鞋。

2、散步促进血液循环

腰背部酸痛并不全是因为负担太大，也有可能是缺乏运动导致我们的血液不循环，进而出现酸痛的情况。所以孕妈妈不要犯懒，一定要坚持每天适量的运动量，简单的散散步，走动可以促进腰部和下肢的血液循环，缓解腰痛的情况。当然每次散步也不易走长远的距离，不要走太长时间哦。

3、临盆前一定要多休息

孕妈妈在临近分娩时盆骨韧带会慢慢变得松弛，为腰部最难以支撑大肚子的时候，不适宜多动了，此时建议最好是少站立，稍稍散散步来适当的促进休息增加睡眠就可以了。

4、做好保暖措施

腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

5、补充营养素

在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

6、保持心情乐观愉悦

保持心情乐观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态，精力更充沛，可以更好地应对生活中的各种问题。

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信息来源：广水月子会所
[责任编辑：刘小辉]

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