俗话说，“年轻与衰老之间，隔着一条有力的腰腹”。但现在很多年轻人也会抱怨：“哎哟，我的老腰受不了了”。人还没老，腰就不行了？想知道你的腰好不好吗？先来做一个测试吧！

腰痛是一种无法言说的痛

腰好不好，测一下就知道

A、经常腰酸痛、胀痛

B、腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。

C、扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。

D、腿麻、腿痛，甚至会影响走路。

以上状况出现的越多，说明你的腰越不行，可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，提示你的腰该好好养了。

检测一下，你的腰好不好？

年纪轻轻就腰痛，是什么伤了它？

1、睡床太软或太硬

有的人喜欢睡很柔软的床，觉得那样舒服，而有的人喜欢睡硬床，觉得对腰好，其实睡太硬太软的床都不好。因为床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；而床垫太硬，腰椎没有获得缓冲，长时间紧绷状态同样会导致腰椎间盘突出。

床太软和太硬，都对腰不好

2、久坐不动

有些人一屁股坐下，弯着腰低着头一坐就是好几个小时，时间久了就会感觉腰背酸痛。这是因为长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎着力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。

3、跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

请放下你的腿，好好保护腰

4、腰部受凉

寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的腰部就容易出现腰疼症状，使已经蜕化变质的椎间盘出问题。所以，平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

5、跑步姿势不对

跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力。所以有腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。

跑步姿势不对也可能伤腰

6、葛优躺

劳累了一天，一回到家久瘫坐在沙发上是不是你常有的动作，虽然这种动作最舒服，但是十分伤腰。因为“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

拒绝葛优躺对腰好

学会五个动作，让你的腰恢复健康

养腰是一项长期工程，除了改变以上讲到的伤腰习惯外，平时还可以多做一些腰背肌的功能锻炼，让你的腰在不知不觉中变好。最常见的有下面5种，能帮助恢复腰的生理弧度。

1、俯卧鱼跃

俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

鱼跃式动作助养腰

2、仰卧拱桥

仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天2-3次，每次2分钟即可。

俯卧五点支撑锻炼腰

3、向后抬腿

由于腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走或向后抬腿的话，能使生理弧度慢慢恢复。趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲抬高，左右腿交叉进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为最佳状态。倒走式锻炼每天2-3次，一次5-10分钟，刚开始可以适当缩减时间。

4、扩胸运动

很多人认为扩胸运动主要是锻炼胸部和肩背部，其实它对腰部同样有很好的锻炼作用。做扩胸动作时，肩背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，随之又进行放松，一收一放之间，能起到很好的锻炼作用。尤其是久坐和经常弯腰的人，可以多做做扩胸运动。

多做扩胸运动也对腰好

5、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

编辑：yf