【常识】低头族必备知识，爱玩手机的还不看过来？ _鸿蒙

吃饭时，看手机；排队时，看手机；

等车时，看手机；约会时，看手机；

睡觉前，看手机；睡醒后，看手机；

世界上最远的距离就是：

我坐在你的对面，你却在玩手机。

爱玩手机的要注意了！

手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！

长期看手机对颈椎的危害

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

所以长期的低头看手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。

如何远离“手机脖”？

想要远离颈椎问题，首先要做到以下几点：

一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下

二、适当做些矫正动作，但勿用力过

1、反向伸头法

把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰；最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

2、按揉风池穴

做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

3、对按头部

做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

4、按摩百会穴

做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

5、按揉缺盆穴

做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。

功效：通经活络，解痉止痛。

为了自己的颈椎健康，我们一定要控制自己低头看手机的时间，保持一个正确的看手机姿势，共同保护好我们的颈椎！

希望你看完这篇文章之后，可以学一学里面的动作，放松一下脖子。

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