怎么吃最健康、不长胖？全球公认4种健康饮食法，照做就行！ _鸿蒙

有人觉得自己亚健康，有人天天想减肥，有人不但亚健康还越胖……一日三餐，怎么吃出健康好身材呢?

对于吃货来说，没有啥事情是碗救不了的。

这4种饮食法，在今年年初美国权威杂志《美国新闻与世界报道》“2017年最佳综合膳食”评选中名列前四，有些可能你早就听说过。

1、DASH饮食法

是美国防治高血压的主流饮食方法，可以推荐给有需要的长辈：

特色：防控高血压、糖尿病，支持心脏健康

适用人群：高血压、心脏病、糖尿病等患者

2、地中海饮食法

它应该是这4种方式里面流传度最广的了：

特色：有益心脏健康;地中海地区饮食风味

适用人群：心脏不太好的人、减肥人群

3、MIND 饮食法

核心在于保护大脑健康，帮助减缓认知能力衰退，预防阿尔茨海默病：

特色：是DASH饮食和地中海饮食法的结合，侧重于健脑食物的摄入

适用人群：中老年朋友、过度用脑人群、加班汪

4、梅奥诊所饮食法

由美国权威医疗中心梅奥诊所的专家定制：

特色：饮食、运动相结合来减重，帮助养成健康管理习惯

适用人群：减肥人群，有不良饮食习惯的人

怎么理解“养成健康管理习惯”呢?来看看它的执行阶段：

第一阶段：改掉不良饮食习惯，比如边吃东西边看电视、暴饮暴食、每天吃太多甜食、久坐不运动等;

第二阶段：记录下上一阶段对你有效果的饮食、运动方案并持续执行，明确你能吃什么不能吃什么、吃多少份量对你才合理。

饭桶很能吃，吃货很会吃

考虑以下3点即可。

1、是否匹配你的目的?

适合你的才是最好的。小编在第一部分已经总结了这4类方式的特色和适用人群，大家可以倒回去再仔细结合你和家人的具体情况来选择。

2、共餐的家人能否接受?

这一点显而易见了，家人聚在一起吃饭，如果你选择的饮食方式和他们的喜好、身体情况不吻合，一家子怎么愉快地开吃呢?

3、便不便于自己坚持下去?

这就涉及到自己的口味喜好、时间、精力、经济条件等方面了。便于坚持下去的饮食方式有助于你迎来一个好的开端后不至于半途而废。