牛奶钙片统统下岗！这8种食物才是补钙神器，全家都爱吃！ _鸿蒙

除了牛奶与豆腐，你知道的补钙食物尚有哪些？近日，美国“逐日康健网”挂号该私养分师总结的“牛奶以外的补钙高手”。

1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而雷同品格的牛奶钙含量为100毫克左右。其余，芥蓝的养分颇为丰盛，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙起原。多吃西兰花还会消沉结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

3.毛豆。每100克毛豆含钙135毫克，它照样炊事纤维的好泉源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素与钾等矿肉体。

5.无花果。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含伙食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。每100克沙丁鱼含钙184毫克，并且它还富含维生素D，不利于促成钙的吸收与行使。

7.秋葵。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，况且含有维生素B6与叶酸。

8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体安康有益的坚果之一，还富含维生素E与钾。来源于天天快报