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微信晒步需适量,有人日行3万步走断大腿骨!

不少人都喜欢在微信或QQ上晒步数,而根据日前QQ发布的《2016中国人运动报告》,国人平均每天运动5112步,而广州人日均行走5346步,排名全国第十。

然而有的人却盲目开始刷步数,每天的排行榜上都达到3、4万步,有人这么暴走却走出了半月板撕裂、膝盖积液……而真正健康的健走应该怎么走?走多少才有效果?

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广州人日均走5346步 排全国第十

《2016中国人运动报告》披露中国人日均行走步数为5112步,由此可见,全民运动的步伐已经走起,你拖后腿了吗?

从报告分析得出的“城市运动指数”排行来看,广州人排名全国第10位,城市日均步数为5346,位列“北上广”三城之首。

而排名第一的则是贵阳,城市运动指数为97、城市日均步数为5941步,两项数据均为全国最高。

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别疯狂暴走!他日行3万步撕裂半月板

健步走已经成为很多人的生活时尚,“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步!在大家的概念里,走路是最好的长寿药,所以,多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗?

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案例一

在朋友圈拼步数,一天走了3万步,52岁的陈先生因为运动过度,导致膝关节积液、半月板撕裂,恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上,因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见,多是运动过量引起急性损伤。

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案例二

李阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。没想到,正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,形成了积液。

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案例三

一位60多岁的病人,体重60公斤,每天暴走15公里,走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”……

对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

提醒

这些人也不适合拼步数:糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者

到底怎么走才最健康呢?

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,是走路最健康的步数!

这6000步怎么走?没那么容易!

6000步在不少人眼里很容易完成,每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步……加起来都接近6000步了。实际上,这些零散的步数对锻炼身体并不一定有多大好处,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。通过走步让心脏好起来的方法,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。

另外,普通人的走路速度是0.9米/秒,走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加,≥1米/秒的人,寿命较长,因此快步走较能达到健康长寿的目的。

走路可以防治这些癌症!

走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险,还可以预防:

1、预防乳腺癌;2、降低患大肠癌风险;3、可防患胰腺癌;4、抵抗前列腺癌;5、提高免疫力;6、预防心脏病;7、防治糖尿病;8、避免脂肪肝;9、预防动脉硬化;10、延缓关节、腿力衰老。