文章来源:方剑锋   大医本草悟

当代人有两大梦想，吃得好，睡得香。每个人都希望能一觉睡到大天亮，然而却有很多人都被失眠困扰。

失眠看似事小，但却不容轻视，因为长期失眠不仅会带来很大的精神负担，还会降低身体的抵抗力和抗病能力，反复失眠的人，一定要重视起来，早做调理。

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失眠多分3类，看你属于哪一种？

中医认为五脏六腑，皆会让人失眠，如果你经常性的失眠，一定要找到失眠的病因，才能对症调理。按中医的分型，常见的失眠有这3种：

1、入睡困难，睡不踏实，多是心肾不交

中医认为，心主火，肾主水，水能制火，正常情况下，肾水向上走，与心火相融合，心肾相交在一起，阴阳平衡而使心火不至于太旺盛而扰乱心神。

而受经常熬夜、房事过多、老年肾气逐渐衰弱、思虑太多的影响，体内的阴精、阴液消耗过度，导致体内的肾水不足，没办法向上走，心肾不能相交，进而克制不住火。。

如果心里窝着一把火，就会烦闷无比，翻来覆去睡不着，就算睡着了，半夜也容易惊醒，睡不踏实

这类失眠者还有明显的上热下寒症状，上半身易上火，烧得人口唇生疮，口干舌燥，手脚心发热，心烦；下半身多冰凉，虽然觉得热，但是脚很凉，入睡困难。

2、整夜睡不着，焦虑性失眠，多是肝火扰心

春天肝气较为充盈，可能会出现肝气生发太过或者肝气郁结的情况，肝气郁结，进一步郁而化火，扰乱心神，。

心神一扰乱，就会想得多，想东想西的，躺在床上整晚都睡不着

且肝藏血，血是魂魄的房子，肝气郁结，肝血不足，会出现魂不守舍，魂不能回归血里，游离在外，出现梦游的情况。

此类失眠常见于更年期的女性，除了焦虑、睡不着、易梦游之外，还会有肝火，舌尖红舌苔厚、总想喝水、小便发黄等症状。

3、睡得浅，精神疲惫，多是心脾两虚

失眠是阳不入阴的行为，白天阳气外出，晚上回归，为了能顺利回归，我们要有足够的气血推动。生活中，劳神思虑过度，肝气气结，气行不畅，劳累过度等等，都会耗伤心脾，损伤气血。

心主血脉，如果心虚，血脉中没有气血，气血运行无力，无法推动阳气进入身体，阳不入阴，自然就难入睡，睡着了也比较浅，一有风吹草动就会醒。

再者说，脾主运化，脾虚也会导致气血化生无源，加重难入睡的情况，除此之外还会伴有周身乏力感，醒后也会感到疲乏或头脑不清晰、身体沉重等等情况。

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晚上失眠，白天补觉有用吗？

有些人晚上睡不着，白天就拼命补觉，觉得能补回来。对于缺乏睡眠的人来说，补肯定比不补好；而对于失眠的人，尽量不要在白天补觉，以免白天睡太多影响晚上的睡眠，陷入一个恶性循环。

《灵枢》有言：阳气尽则卧，阴气尽则寐，醒和睡是人体阴阳的转换，子时（23点到凌晨1点）阴盛阳衰，午时（11点到1点）则阳盛阴衰，子午是一天中阴阳交替的时候，也是肝胆排毒的时间，所以我们推荐睡子午觉。

子时是胆经旺盛之时，子时熟睡，胆腑能正常工作，让人精神好，气色佳。子时之后就是丑时（凌晨1点到3点），属肝经，如果此时不睡，会耗伤肝血，日久精血亏虚，伤及肾气，会导致肝肾亏虚，出现反复失眠、四肢酸软、头晕耳鸣、脱发严重、严重乏力等症状。

所以，违背人体自身调节规律，晚上不睡白天补觉，是不利于健康的！

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失眠不同型，调补各不同

1、心肾不交型失眠

调养方式：调整作息，早睡早起；调整不良的生活习惯，劳逸结合，春天可以多去户外走走，平时可以加强体育锻炼，打通心火与肾水。

外治法：在涌泉穴敷上吴茱萸

吴茱萸9克，米醋适量。

食材：

先将吴茱萸捣烂，用醋调成糊状，再贴敷于两足心的涌泉穴，24小时后取下。

做法：

如果是心肾不交型失眠，可以用此方法，将心火引入到肾水中。

功效：

2、肝火扰心型失眠

调养方式：

心态调整好，多疏肝解郁，减少不良情绪，可以在睡前听听音乐，用热水泡泡脚之类的。

药膳：“黄花菜蒸排骨”

黄花菜（干品）50克，排骨300克，红枣3-5个，枸杞子、生姜、大蒜、花生油、食盐、生抽适量。

食材：

黄花菜泡发30分钟后焯水备用；红枣去核切片，生姜、大蒜剁蓉备用；排骨洗净沥干，加入花生油、食盐、生抽、姜蒜蓉腌制30分钟；黄花菜上碟，铺排骨、枸杞子、红枣片，隔水蒸10分钟即可食用。

做法：

黄花菜性平、味甘、微苦，具有宽胸除烦、平肝养血、清热利湿的功效，因而又称为“忘忧草”，搭配枸杞子、红枣与排骨，整个菜色营养美味，尤其适合气郁体质而见情绪低落、食欲不佳、焦虑失眠、经前rufang胀痛的人群。

功效：

3、心脾两虚型失眠

调养方式：

心脾两虚，一方面要补血安神，另一方面要健脾养心，清利湿热。日常可以按按自己的心俞穴、脾俞穴、足三里等穴位。

药膳：三仁粥

柏子仁5克，炒酸枣仁20克，薏苡仁30克，粳米100克。

食材：

先将柏子仁、枣仁、薏苡仁捣碎，和硬米一同煮粥，粥熟后，根据口味加适量蜂蜜，睡前服食。

做法：

该药膳中，柏子仁能养心安神；酸枣仁能补益肝胆，滋养心脾；薏苡仁健脾清热利湿。此粥适用于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，兼有湿热症状的人。

功效：

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生活中，怎么才能拥有好睡眠？

1、建立合理的睡眠认知

在睡觉前，不要过分关注能不能睡好，也不要因为一两次没睡着就产生焦虑着急的心理，也不要躺床上10分钟睡不着就开始频繁看时间，甚至是玩手机，保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图。

2、避免外界刺激，保持安静舒适的睡眠环境

对于易失眠的人来说，睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等等，但可以喝杯热牛奶。其次，睡觉前3个小时，可适当进行一些平和的运动，如跑步、跳绳等等，一定不能剧烈运动，以免让疲倦的肌肉更加紧张，大脑更清醒，更难入睡。

总之，想要睡得好，不仅要调整生活方式，还得对症调养。

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