想要拥有撑破衣袖的三头肌？先把这几个动作练好！ _鸿蒙

大家平时看到一些健身达人穿衣服可以把衣袖撑的鼓鼓的，一定也想拥有这样傲人的肌肉吧，这就是肱三头肌带给我们的视觉震撼效果！

那么练习三头肌有哪些要注意的点呢？

首先，如果我们要练好三头肌，就一定要不断调整肘部和肩部的高度和角度。我们的肘部可以比肩膀高一点，也可以和肩膀水平，也可以比肩膀低。肘部比肩膀低时，强度大多比较高。

下面我来介绍几个训练三头肌的动作：

第一个动作是臂屈伸：

臂屈伸的注意点是手臂握住器材的点应该与肩部宽度一致，练习时尽量抬起头，挺起胸部，这样才能更好的帮助三头肌发力。

手臂屈伸时不要太快，大约四秒一次，在最下方停留一秒。一组做六到十次，做完一组可以休息一分钟左右。组数根据自身情况来定。

第二个动作是杠/哑铃卧臂屈伸：

这个动作一组做十到十二次，如果做不到十次，可以减轻重量，重量根据自身情况来调整。同样手臂屈伸时大约四秒一次，保持这个频率。

组数从四组开始往上加，结合自身情况。这里说几个常见的错误：肘部不能动，很多人的肘部会随着手臂的移动而移动，这样就不能使三头肌很好的发力，降低训练效率，每组间的间隔大概是一分钟。

第三个动作是绳索上拉：

做这个动作的时候，肘部比肩膀要高，与第一个动作（肘部比肩膀低）第二个动作（肘部与肩膀水平）一起可以立体的锻炼到我们的三头肌。

使肌肉雕塑得更加有型。这个动作每组十五到二十次，每个动作两秒，向上时手臂向外打直。这个动作大概做三组左右，如果觉得还有余力，可以适量增加训练量。每组间隔四十五秒左右。同样做这个动作时，肘部不能动，只能三头肌发力，手臂向外打直，充分拉伸三头肌。

这个训练最少每周做两次，每周都要增加组数或者重量，每组增加一两次，或者重量提高百分之五，这样确保你在不断进步，如果发现自己无法提高重量或者增加组数，那就要检查自己训练时有没有做好发力，动作是否标准。

想要拥有撑破衣袖的三头肌并不难，只要肯下定决心，每周一组组的练习不会让你失望的，坚持下去，你会发现你的衣袖慢慢撑满，三头肌慢慢隆起！希望大家早日练成撑破衣袖的三头肌！