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专家忠告:这种维生素,你可能从小缺到老!

专家忠告:这种维生素,你可能从小缺到老!


06/28 12:24 优康生活

大多数人都知道维生素D对促进钙的吸收有重要意义。但是,你知道吗?维生素D的作用远不止是这些,它还参与一些疾病生理病理过程的调节,在慢病健康中也发挥重要作用。然而维生素D的缺乏非常普遍,在不知不觉中被忽视 。今天,小编就给大家介绍一下如何补充维生素D吧!

一、什么是维生素D?

维生素D是人类必需的脂溶性维生素,最具生物学意义的形式有两种:维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。维生素D2是由植物中的麦角固醇经紫外线照射转变成的,维生素D3是由动物皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射合成的。维生素D本身没活性,经过肝脏(25-羟化酶)代谢成25-(OH)D,然后在肾脏(1-a-羟化酶)转化成1,25-(OH)2D和24,25-(OH)2D则具有生物活性。

二、缺乏维生素D会怎么样?

1、小孩缺乏——1型糖尿病

会造成佝偻病、站立和行走困难,还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2、成人缺乏——高血压、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病

成人缺乏维生素D,会引起骨软化症,高血压、肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、多囊卵巢综合征、代谢综合征、多发性硬化、精神分裂症的发生风险都会增加。

3、老年人缺乏——骨质疏松、骨折

会增加骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险,也更容易摔倒。

4、孕妇缺乏——细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险

孕妇缺乏维生素D,会影响宝宝在子宫的发育,还会增加孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险,增加宝宝早产的可能性。

三、维生素D除了能促进钙的吸收,还有哪些好处?

1.、预防骨质疏松,骨裂

2.、帮助力量增长

3.、减少60%的癌症几率

4、 预防1,2-型糖尿病

四、在生活中我们应该如何补充维生素D?

生活中,除了晒太阳可以补充维生素D外,其实,还有一些食物富含维生素D的:

1、动物的肝脏、牛奶、蛋黄;2、香菇、银耳、木耳等菌类

不过,维生素D吃多了会产生中毒,吃得太多反而适得其反,那么,我们到底要摄入多少呢?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是:

婴儿:400IU/天

儿童与成年人:600IU/天

老人与孕妇:800IU/天

专家表示:天然食物的维生素D含量不太能够满足这个标准,所以大家可以放心吃!

4.jpg(本文所有图片来自网络)