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越来越多的人选择跑步作为锻炼健身的手段，享受运动和汗水带来的满足。可是爱跑步的你，真的会跑步吗？什么样的人不适合跑步？跑步减肥如何最有效？如何避免膝盖伤害？八个贴士，送给爱跑步的你。
夏日跑步贴士
1.
适当减少运动量，避开烈日直射下跑步，较理想的运动时间为早上5-7点，晚上7-10点；
2.
运动前后以及运动过程中都要及时补水和含电解质的饮料；
3.
注意结束后的拉伸，及时恢复身体；
4.
锻炼时尽量带上预防中暑的药物。
跑步与减肥的故事
1.
时间要足够。跑步一般要达到40分钟，才可以达到有效减脂的目的；
2.
想要依靠跑步减肥的人，晚饭一小时后跑，晚饭不要吃的太饱；
3.
运动后必须配合控制饮食。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，还应从饮食傻瓜进行合理调控。
跑步小技巧
1.
主要发力在大腿，向前摆腿时，要尽量用大腿带动小腿向下压，能提高步频，也能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，减轻对膝盖的冲击；
2.
脚步轻一点，你脚落地的声音越大你跑步效率越差；
3.
呼吸自然放松，三步一呼、三步一吸为好，不用刻意；
4.
保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。
跑步进阶：马拉松准备训练准备
1.
跑全马要有半年的训练准备；
2.
至少有3次30km-35km长距离耐力跑训练；
3.
每周3-5次的耐力训练。
饮食准备
1.
要充分补水，最好是先补饮料后补水；
2.
比赛当天可带上500ml的蜂蜜加盐并含有维生素C的饮料；
3.
可带含钾丰富的香蕉预防抽筋和避免跑步后的饥饿感。心理准备：把马拉松当作是一种挑战和乐趣，已完成为主，不要有太大压力。
转自：0377网
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