治疗腰间盘突出只需一招，7天见效！ _鸿蒙

1、慢慢弯下腰，两手和双脚并列撑在地上，姿势正是像爬行动物那样。

2、双腿尽量伸直，不能弯曲。

3、左脚前行，右手前行；右脚动，左手动，千万不能顺拐哦！

4、腰部慢慢地扭动，在爬行过程中腰部拱起。爬行的五大好处！

1、强骨骼：爬行可以带动全身肌肉运动，可以有效预防骨质疏松，活动各处的关节，是老年人保健的有效途径。

2、壮腰椎：通过爬行，可以减轻腰椎的负荷，坚持爬行，可以治疗腰椎病、颈椎病，并且对肩部和脊柱都有一定的效果。

3、顺肠胃：在爬行过程中，腹部的肌肉会不断收缩和伸张，促进肠胃的消化。

4、护心脏：爬行可以促进全身血液的循环，降低重心，心脏压力减小，有利于防治心脏疾病；同时，能够促进呼吸，有效预防肺部疾病等。

5、健四肢：爬行可以锻炼四肢的肌肉，尤其是肩部肌肉，因为人平时都是直立，主要靠双腿支撑。

这么好的方法，男女老少都适用，可以在家练习也可以去户外，动动手指转给自己的亲朋好友，大家一起练习吧~~