每天坚持走两万步或不是养生而是养病 _鸿蒙

世界卫生组织数据显示，每周步行4小时的65岁以上老人，比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少了69%，病死率则减少了73%。一直坚持走路，甚至把走路当做唯一锻炼项目的宝宝们有没有想过，其实走路也能导致不健康，很可能不是养生而是养病。

每天走两万步膝盖恐怕吃不消

走路不仅能强健心肺功能、改善血液循环，还能调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。

自从微信开发了每天步数“晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，又增加了“晒步数”这一重要生活方式社交平台。通过微信运动排行榜的激励适当走路，对身体有一定帮助，但为了冲榜而盲目增加走路的量，很有可能会伤害身体健康!

过量的走路，会加重关节负担，同时使原有轻微损伤加重。人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，过量活动甚至会使劳损的半月板撕裂。过量走路或上下坡还会加重髌股关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后非常容易出现问题。

持续过量运动，会引起关节疼痛，严重的有可能会引发关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎、髋关节滑膜炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。因此，跟任何一项运动一样，走路也存在风险，每天走路不宜超过2万步。

健步走健身效果更好

运动效果与两个因素有关，一是强度，二是量。计步软件主要反映的是量，无法体现出强度。注重走路的人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用。

想要走出健康，强度是关键因素之一，步行频率应在每分钟120—140步这种健步走，它的速度和运动量介于快步走与竞走之间，更适合将走步当做锻炼的人群。

姿势正确尤为重要

除了运动的量和强度把控，正确的姿势更是防止运动受伤，保障运动效果的重中之重。健步走时不要向上或者向下看，要目视前方，脖子和身体保持成一直线。

选择合适的运动方式和运动强度：

高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病。本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果突然进行大运动量的锻炼，发病率很高。

在参与锻炼前一定要对自己的健康状况有足够了解，尽可能的进行身体评估后再制定适合自己的锻炼方案。选择一双合适的鞋，能避免由于长时间快步走造成身体伤害。

转载：丹七健康网