好吃懒做易得病，抓紧碎片时间搞锻炼。 _鸿蒙

现在生活越来越便利，研究指出长期缺乏锻炼，可能引起三高等慢性疾病。

怎样才能甩掉好吃懒做的标签？其实在日常生活中，我们可以利用很多碎片时间来锻炼身体，让我们一起来开启健康生活吧！

有的人不一定有时间或者有能力长期参与到运动锻炼当中，但那并不是意味着他们就失去锻炼的机会。其实我们可以把锻炼融入日常休闲当中，一样可以起到保健的作用。

边走路边锻炼脚趾头

中医认为，胃经经过脚的第2脚趾和第3脚趾之间管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说胃肠功能强的人站立时脚趾抓地也很牢固。因此胃肠功能较弱的人不妨经常锻炼脚趾头。

标准姿势：挺胸直立，下巴微收，目视正前方，腹部收紧，不含胸驼背。

动作要领：行走时脚掌紧贴地面，脚趾可练习用力抓地，一松一紧结合，对经络形成松紧交替刺激。

边伸懒腰边锻炼托举

每天清晨，饭后或犯困时，使劲做伸懒腰动作，能养肝护肝通畅三焦，调理气血，对预防肩周炎，颈椎病都有积极的作用。

动作要领：两手向上托举如举千斤之重，两脚踏地如石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出，练习时需要注意生展过程中呼吸的控制。

边吃边锻炼大脑

进食咀嚼20~40次为宜，细嚼可以保护口腔黏膜，有利于唾液分泌，防治牙龈炎和口腔溃疡。可促进大脑皮层运动，提高大脑功能，咀嚼食物时需要张开上下颚，能增强人体对大脑的输氧量，提高人们的判断力，集中力和记忆力等，起到预防大脑老年痴呆的作用。

边提菜边锻炼双肩

此动作在买菜回家途中或手提物品时均可锻炼。

动作要领：两手持物重量尽量平衡，下垂在大腿两侧，两肩同时向上耸起，需要注意的是在耸肩过程中不要屈肘，次数为肩部感觉稍微放松为度，量力而为。

广州老人报