早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

但很多人为了在朋友圈晒步数，经常陷入走路误区。

前段时间，有媒体报道，杭州刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！类似因为走路方式不对而受伤的新闻，我们也经常在媒体看到。

究竟如何走路才避免受伤，而且效果要好？国家体育总局等权威

七大权威部门告诉你，想要身体好，这么走路才正确

1、“建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。”

2、“建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。”

3、“过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。”

今年4月份，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等七家专业机构近日联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科学健走”，并提出了上述建议。

如果平时缺乏运动，突然一天内走上两万步，可能会对心血管和运动系统，造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

此外，专家还提醒，要避免这五种错误的走路姿势

1、含胸低头：式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。

2、内八字：容易使更多压力积聚在脚外侧，长久下来会形成O型腿。

3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化。

4、脚掌拖地：这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。

5、步子太大：容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋。

南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春

“健走不是散步，而是介于散步和竞走之间的一种中等强度运动。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗才会明显增加。”南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春表示，健走是一项不容易受伤的运动，但要达到健身的效果还需有一定的运动量。

普通散步很难达到锻炼效果。所以《科学健走腾冲宣言》建议，每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。

多走路，少生病、多长寿

多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！

美国加州大学及英国相关机构的研究显示，如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：冠心病、心脏病的发病率，降低30%；胰腺癌患癌风险降低50%；死亡风险能降50%；如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

另据英国《每日邮报》报道，60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆；每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

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