对于跑者来说，还有什么是比脚更宝贵的？

虽然一直穿着鞋，脚好不好看没那么多人关心，但是脚部的健康是至关重要的，因为它关系到我们整体骨骼结构的健康。

这里和大家分享一些会伤害到脚部的日常习惯，看看你都忽略过哪些吧！

自己处理嵌趾甲（趾甲内生）由于修剪不当、鞋子不合适或是遗传等因素，嵌趾甲成为常见的脚部疾病。很多人都不以为然，选择自己在家解决。但通常大家使用的工具都会带有病菌，不但无法有效的解决嵌趾甲的问题，还可能会造成轻微的创伤导致感染。

替代方法：

尽早就医，在医院治疗嵌趾甲很容易很简单，能够快速缓解不适症状。

比赛或者长距离跑时穿新鞋

很多跑者在准备比赛时都希望拥有一双新跑鞋。但纽约市体育专科医生洛里·韦森费尔德博士说，即使你购买和以前的型号完全一致的跑鞋，在跑步时也会将脚磨出水泡或者造成小腿不适，因为你的新鞋还需“磨练”。所以，在比赛中或者进行长距离跑步时并不建议穿新鞋。

替代方法：

一旦你找到适合你的运动鞋，可以选择同一品牌和型号多购买几双，并交替使用。这样在比赛或长距离跑时可以有备用跑鞋。

鞋子太小

一般认为，成年后鞋子的尺寸就不会改变了，然而，这是一个很大的误解。很多人每年都会在买鞋时选择相同的鞋码，而不会考虑脚部的结构变化，并将新的不适归因于简单的老化或磨损。但随着年龄的增长，我们的韧带和肌腱变得更松弛，足弓高度减少，特别是在女性的脚会变薄和萎缩。更重要的是，40岁以上的人随着时间的增长，甚至可以达到每十年鞋子尺寸会增大半码。

替代方法：

考虑定期测量脚的大小，另外，不要总是在网上按照自己一直以来的鞋码购买新鞋，你可以去实体店试穿一下，比较不同品牌型号鞋码的差异。

运动鞋和日常鞋尺码一致

其实运动鞋不应该和日常鞋一样尺码正好合适，因为当你运动时，你的脚需要更多的摆动空间。鞋子完全贴合脚部在运动时会导致疼痛并对脚趾甲造成伤害。

替代方法：

购买跑鞋时，可以遵循“经验法则”。在你的最长的脚趾和鞋子的前面中间保留一拇指的距离，就是平时买鞋时“可以伸进一根手指”的习惯。如果你的脚趾离鞋的边缘很近，尝试大一码的鞋。

经常穿平底鞋

许多女性都很喜欢穿平底鞋，日常工作步行时会很方便。当然，平底鞋非常轻便，但是这种鞋基本没有减震功能，即使是中度行走也会对脚部造成更大的压力。而脚部缺乏支撑，压力过大会引起脚跟的疼痛、肌腱炎、跖趾痛（前足痛）甚至应激性骨折。

替代方法：

虽然很多运动鞋和日常的搭配不太合适，但很多轻量级的运动鞋款式也越来越时尚。运动鞋有更好的缓冲性能，很大程度上避免了脚部的伤害。

赤脚走路

当在硬木、水泥、石头或瓷砖上踩踏时，真的没有什么可以吸收脚和地面之间的冲击。随着时间的推移，这种行为会将你的脚部脂肪作为自然缓冲。女性更应该重视这一点，因为脚步脂肪的萎缩可能是由于身体激素的变化。

替代方法：

只在地毯或软木上赤脚行走，在较硬的室内地面上尽量选择合适的拖鞋为脚部提供缓冲和支撑。

鞋子太破旧

不舒适的鞋子无法为脚部提供适当的支撑，这不仅仅会伤害脚部，更会伤害到你的整体骨骼。当鞋子过于破旧磨损严重，在你站立或行走时脚底就会发生倾斜，会使你的脚以一种非自然的形式行走。很多人都舍不得扔掉旧鞋，觉得穿习惯了很舒服，但这就像快餐一样，虽然美味但并不健康——你最喜欢的旧了的鞋子可能会伤害你的健康。

替代方法：

把你的鞋子放在桌子上， 在水平方向仔细检查。如果跟部明显磨损或变形，那么是时候换一双新鞋了。

在公共更衣室赤脚走路

很多人都患有常见的脚部疾病，而更衣室潮湿的地面更是这些疾病的“温室”，赤脚走路更容易沾染病菌。

替代方法：

在公共更衣室里，一定记着穿好你的拖鞋。

跑步时不穿袜子

袜子可以吸汗，防止摩擦造成的水泡，可以为脚部提供另一层保护。跑步不穿袜子，脚部受伤感染的可能性就会大大增加。

替代方法：

当然就是穿袜子了。如果你觉得袜子太厚了，就选择一些轻薄的袜子，总比不穿袜子好太多。

不跑步时穿跑鞋

跑鞋是专为跑步设计的，所以穿的跑鞋却做其他的活动可能会对脚部造成损害，因为跑鞋的特殊设计会迫使脚部的运动方式不自然。例如，网球和篮球都涉及侧向运动，因此进行这些运动时穿跑鞋会增加受伤的风险。每项运动都有自己的装备，如果你穿的鞋子不是为那种特定的运动而设计的，你可能会伤害到自己。

替代方法：

为你正在从事的活动购买合适的鞋袜，保护你的脚部和整体骨骼的健康。

本文由米动跑步 米动妹编译，如有转载，请注明出处