越来越多的老年人走进瑜伽馆

在金桥开发区一间小有名气的瑜伽养生馆中,几位老年人正在教练的指导下练习颇有难度的空中瑜伽。看着那些在彩绸中翻转的矫健身影,呼和浩特晚报记者很难想象她们当中年龄最大的已经69岁,最小的也有63岁。

金梅女士63岁,退休前在一家大型企业做财会工作。因为多年伏案工作,40多岁患上了颈椎病、肩周炎。退休后,她和一群志同道合的朋友练习模特走秀,一边保持身材,一边强身健体。61岁那年,金女士转到一家健身房继续练习,期间接触到瑜伽。

“练瑜伽身体舒展得很美,对保持体形特别有效。”金女士决定练习瑜伽,“我觉得健身房中的瑜伽教练不如专业瑜伽馆中的教练教授得种类齐全,就和朋友一起到这家瑜伽馆报了名。从开始报名到现在,我也练了将近一年了。”

回想起自己第一次练习瑜伽,金女士说:“记得刚开始练习瑜伽,我都不敢往前面站,在最后一排单独占了个位子,虽然动作有些僵硬,但随着老师的口令,我还是尽量完整地完成老师教的每一个动作。侧身、抬脚、头部悬空……这些在年轻人看起来很简单的动作,对于我们这些上了岁数的老年人来说却没有那么轻松。按照老师的要求,在空中保持身体不到两秒钟,我的身体就开始颤动起来,练习了半个小时,就满头大汗地退下阵来。刚刚练习瑜伽的那几天,腰疼和强烈的皮肤撕裂感让我很难适应,但让我倍感神奇的是,头一天腰酸背痛,第二天却神清气爽。”

到现在金女士已坚持练习一年多,掌握了不少瑜伽动作,身体也越来越好。每天早中晚饭前或者空腹时练习,每次练习时间不超过一小时。她说:“年龄大了,多少有些老年病,练瑜伽既可以锻炼身体,又可以丰富老年生活。”

老年人练习瑜伽有讲究

瑜伽如今已成为人们减压、养生、保健的一种新选择。对于越来越多的老年人走进瑜伽馆,我市一家瑜伽养生馆的教练李老师说:“老年人练瑜伽更要讲究循序渐进,最好从辅助瑜伽开始练习,从呼吸办法练起,利用毛巾、瑜伽砖、瑜伽垫、毛毯、皮筋或椅子做辅助工具完成动作,以防造成肌肉拉伤。在做从下往上起身动作时,要先低头,迟缓提升身体,避免起身过快出现脑溢血。”

清晨,早饭之前是瑜伽练习的最佳时刻。黄昏或是其他时刻也可练习,但要确保空腹或完全消化过后,一般是饭后三到四个小时,喝入流质食物或饮料可在半小时后练习。练习瑜伽之前可适当做5分钟的预备活动,先步行或爬楼梯,伸展筋骨让全身充分活动开。练习瑜伽要选择平静、清洁、空气清新的位置,在房间中要注意保持空气的流通,练习时可在旁边摆放绿色植物,地上要铺上柔软的毯子,方便站立,以防脚下打滑。

初学瑜伽的老年人在不熟悉自身状况下自行练习,往往会适得其反,缺乏专业指导的瑜伽练习会使病情加重。瑜伽属于有氧运动,少量耗费体能,练习瑜伽会使血压降低,有这方面疾病的老年人也要注意。