出生年份：1988年
身高：188厘米
体重：120公斤
臂围：57cm
鞋子：46码
练健美时间：15年
训练
昨天上午他的训练内容：上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠，以上每个动作热身1组，正式组每个动作4组；直杆下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸，以上每个动作5组。
观点
暴走这样的有氧运动无法换来好身材。有些人表面上瘦了，但脱下衣服浑身的肉仍然是松松垮垮，并不美观。要想拥有好的身材，必须进行力量训练增加肌肉。进行力量训练只会让男人越来越男人，女人越来越女人。
最近徐州的微信公众号上，“亚洲巨兽鹿晨辉是徐州人”这个消息突然传开了，他的胳膊被评为“中国第一维度”。这位在中国健美界赫赫有名的鹿晨辉，巨大的块头确实令人为之震撼。“中国第一维度”是什么概念？他的臂围达57cm，比很多人的大腿都要粗。
鹿晨辉目前正在备战10月份将在郑州举办的黄金时代之夜健美大赛。在去年的黄金之夜大赛中，他夺得了季军的好成绩。

一天训练4小时，备战黄金时代大赛
昨日下午，在健身房刚刚结束训练的鹿晨辉，穿着宽松的T恤和长裤，面容瘦削而帅气，虽然浑身的肌肉都被遮住了，但仍然能感觉到他身上强健的肌肉块鼓鼓囊囊，用虎背熊腰形容一点都不为过。
出生于1988年的鹿晨辉，如今身高188厘米，体重120公斤，手和脚都比常人要大，穿46码的鞋子。因为选手赛前的状态属于机密，他不允许拍照。
没有谁是天生神力，能达到现在的成就，鹿晨辉靠的是刻苦的训练。鹿晨辉说，他平时每天训练一次，一次2小时，练五天休息一天，均以力量训练、器械训练为主。赛前三个月训练强度要增加一倍。
昨天上午他的训练内容是这样的：上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠，以上每个动作热身1组，正式组每个动作4组；直杆下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸，以上每个动作5组。
强大的训练当然还要有强大的饮食作为辅助和基础，鹿晨辉说，他每天要保证每公斤体重摄入2克蛋白质，一天四餐，像牛肉、鸡蛋每天都是不可或缺的。健身者的饮食原则就是“少吃多餐、高蛋白质”。
网上曾经流传他一天吃8餐，每天要吃掉2斤牛肉、30个鸡蛋，他说：“这个说法太夸张了，吃不下这么多。而且比赛前还要减脂，体重会减10公斤。”

练习健美15年，获国内顶级赛事季军
鹿晨辉这个名字，虽然徐州人了解的不多，听说过他的人也不知道他是徐州人，但这几年他已经被国内健美圈熟知了。
鹿晨辉是土生土长的徐州人，从小就很顽皮不爱学习，初中还没毕业就辍了学，父亲给他安排了一份在洒水车上洒水的工作，他觉得这个工作没意思，后来又去学了厨师。
当时年仅十几岁的他和同龄的孩子一样特别崇拜周杰伦，听说周杰伦喜欢健身，他开始到健身房练习，那还是2002年，14岁的他又瘦又小，体重只有现在的一半——60公斤，结果越练越喜欢，而且从对健身的喜爱，发展到了对健美的狂热。他就放弃了厨师的工作，到健身房做起了教练。
“父母并不支持我练健美，他们认为把身体练强壮就可以，练健美是吃青春饭的，不长久，每天吃那么多食物也是浪费。”鹿晨辉说，为了实现梦想，他到外地的健身房给别人打工；为了看心爱的比赛，省钱不买卧铺，坐票买不到，就买无坐票站8小时，饿了就啃馒头，比赛完了再站8小时回家。
2008年，鹿晨辉第一次参加省级健美比赛，获得75公斤以上组冠军。紧接着，在三个月后举行的全国健美比赛青年组75公斤级以上的比赛又夺得亚军，引起业内关注。后来他还有幸得到中国健美第一人姜熹的指点。
2015年鹿晨辉参加了国内健美大赛的顶极水平赛事——黄金时代之夜健美大赛，虽然只经过三个月的仓促准备，但仍然取得了第四名的好成绩；2016年，他从3月份就开始备战，高强度训练7个月之后，夺得职业组季军。要知道，这样的比赛每年都有众多国外获得过锦标赛冠军的选手前来参加，排在鹿晨辉前面的两位选手，分别来自乌克兰和伊朗。

健美只能作为爱好，不能谋生
喜欢鹿晨辉的网友称他为“亚洲巨兽”、“鹿神”，他的胳膊被评为“中国第一维度”，这个维度的数字是57厘米，比很多人的大腿还要粗，网上有传闻说他用了药，但挺他的网友说：“给你10倍的药，你一辈子也练不到他的一半你信吗？”
对于网上传闻的真假，鹿晨辉在接受采访时拒绝回答这一问题。
鹿晨辉虽然在健美行业取得了很大的成就，但他直言，健美只能作为爱好，无法作为谋生的职业，因为参加比赛的奖金还赶不上练习健美的投入。他现在每年只参加一次比赛，多数时间都在徐州，因为要忙自己的淘宝生意和他的健身学院。
在健身学院里，学员都以他为偶像和目标，墙上写着“干掉鹿晨辉没有借口”的大标语。
“健身和健美完全是两个概念。健身是通过锻炼使人身体健康，体质增强；而健美是通过专业化的训练，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，呈现出富有雕塑感的艺术美。”鹿晨辉说，健美并不像很多人误解的那样是吃“青春饭”的，一般选手在38岁左右呈现巅峰状态，运动生涯能延续到50多岁，运动中也很少受伤，被誉为“健美长青树”的杨新民已经快70岁了，还活跃在各类比赛中。
提醒：暴走走不出好身材
鹿晨辉认为，如今徐州最流行的健身方式是暴走，这并不是很好的锻炼方式，也不适合所有人。很多人希望通过暴走减肥，但暴走这样的有氧运动无法换来好身材。有些人表面上瘦了，但脱下衣服浑身的肉仍然是松松垮垮，并不美观。另外暴走都是在夜晚进行，空气质量也不好。
“男性在28岁后、女性在25岁后，身体的肌肉会以每年1公斤的速度流失，导致代谢变慢，身体变胖。要想拥有好的身材，必须进行力量训练增加肌肉。女性不要担心用器械训练会练出大块的肌肉显得胳膊粗，女人是很难练出大块肌肉的，国外那些练健美的女性都是打了雄性激素。进行力量训练只会让男人越来越男人，女人越来越女人。”鹿晨辉建议，女性锻炼要多进行力量训练，跑步、暴走之类的有氧训练作为配合即可。不要担心停止锻炼后肌肉会转化为脂肪，肌肉是经过对抗性训练肌纤维增粗形成的，不再锻炼后就恢复原状。
来源:都市晨报
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