多久走出阴影，取决于你是否想明白这三件事
2017-08-10 中信出版集团

这世界很残酷。
每个人，每一天，都会遇到或大或小的挫折。

如果你仔细地观察自己和周围人应对挫折的方式，一定不难发现这个世界上存在这样两类人：
第一类
认为事情的发生都是自己的过错，觉得自己不够好、能力不行，从而产生很深的自我怀疑；
除此之外，深受这件事的影响，致使生活的其他方面都出现问题，或者认为这件事会影响自己生活的方方面面；
认为这件事一旦发生，后果严重，且影响会一直存在，如影随形。
第二类
认为自己要为这件事负起责任，但不会全面否定自己，不会陷入荒谬的自责中；
也不会将这件事带入自己的生活中，让它无处不在；
认为这件事只是暂时的，一切都会过去。
心理学家们认为，第二类人的复原力普遍更高。

什么是复原力？《另一种选择》中有很形象的解释：复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度，用我们的身体来打比方，复原力并不是指脊柱本身，而是脊柱周围肌肉的力量。
众所周知，昔日的女强人谢丽尔·桑德伯格在失去挚爱戴夫后，曾一度陷入悲伤，无法自拔。《另一种选择》则记录了桑德伯格和其他人的遭遇，用他们的经历告诉你，如何走出悲伤，增强复原力。
要想走出悲伤的阴影，你需要想明白三件事
知名心理学家马丁·塞利格曼花费数十年时间，研究人们是如何应对挫折的，并总结出三个阻碍复原力的认知因素：（1）个人化（personalization）；（2）普遍性（pervasiveness）；（3）持久性（permanence）。
这三个因素（简称“3P陷阱”）的存在，会让你产生错误的认知，认为：“这都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！”
因此，如果要想走出悲伤的阴影，你需要想明白这三件事。
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发生这一切，不完全是你的错
俗话说，“人非圣贤，孰能无过”。我们鼓励每个人对事情负起责任，但是，“个人化”与这个人“是否负责”完全是两回事。
陷入“个人化”陷阱的人，会将问题全部归因在自己身上，从而彻底的否定自己。
戴夫离世时，医院出具的第一份医学报告显示，戴夫死于从运动器械上跌落所导致的头部损伤，这引发了谢丽尔·桑德伯格深深地自责：如果早一点儿发现，戴夫就能被救活了。
后来，戴夫的尸体解剖报告表明，戴夫并非是跌落后撞伤头部致死，而是死于由冠心病导致的心律失常——也就是说，在戴夫摔倒前，他就已经停止了心跳。可是即便如此，谢丽尔仍能找到理由责备自己。
比如，为什么没有重视戴夫的病情？为什么忽略了戴夫曾无意中说到自己胸部会偶尔疼痛？为什么自己没能督促戴夫改进饮食习惯？……诸如此类。当戴夫的家人安慰谢丽尔说，戴夫自从遇见谢丽尔，生活已经比以前健康很多后，谢丽尔的自责才稍稍缓解。
但是，自责并没有因此停止。谢丽尔开始为自己给身边的人带来了不便而自责。悲剧发生之前，谢丽尔是家里的大姐、行动派、实干家、计划者以及领导者，但戴夫离开后，她发现自己什么都做不了了，甚至需要老板帮忙筹划葬礼，需要家人安排安葬事宜，需要其他亲人督促自己起床、按时吃饭，等等。
这是陷入“个人化陷阱”的典型案例。他们会不断地跟每个人说抱歉——亲人、朋友、客户、同事……所有人。
可是，自责的事情真的是事实吗？既然医生都没能阻止戴夫的死亡，那么谢丽尔又凭什么相信自己可以呢？是谢丽尔在故意打扰其他人的生活吗？不，是悲剧，没有人希望它真的发生。同样地，也没有人认为一个人要为自己感到悲伤而抱歉。
如果这么做了，不妨咬一下自己的舌头吧。慢慢地，个人化的内疚也就渐渐消失了。
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发生的这一切，并不会影响生活的方方面面
当无意识的自责越来越少，你才可能看清事实，发现并不是每件事都那么糟糕——你还有深爱自己的家人、朋友和同事，这件事让你们之间的关系更近了；孩子们哭得少了、玩得多了；你也并非每时每刻每分每秒都深陷其中，不能自拔……
事实证明，回到工作岗位对摆脱“普遍性陷阱”有很大帮助。
在戴夫去世10 天后，谢丽尔送自己的孩子去学校，也返回了自己的工作岗位。会议让谢丽尔暂时忘记了死亡、忘记了戴夫倒在血泊中的样子、忘记了棺木下葬的场景。在某一个会议上，有那么几分钟，谢丽尔竟然睡着了。虽然这有点儿尴尬，但她对此也感到庆幸——不只是因为没有打鼾，而是戴夫去世后，这几分钟是她第一次感到放松的时刻。
工作让悲伤的人能暂时忘记痛苦，找回做自己的感觉。同时，同事之间的善意，也会让你明白，你的生活并没有那么糟糕。
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发生的这一切，总会过去的
在3P陷阱中，最难克服的部分是“持久性陷阱”。
有一项叫“情感预测”（affective forecasting）的研究，旨在对人们未来的情绪进行预测。该研究显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和爱人分手两个月后的伤心程度，又请另一些真正经历了分手的学生报告分手两个月后的感受。研究结果显示，真正经历了分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐。
此外，人们也会高估其他压力事件的消极影响。被拒绝授予终身教职的助理教授，认为自己在接下来的五年内都会沮丧消沉，但实际上他并没有。某个大学生认为，如果他被分到一个自己不喜欢的宿舍，就会感觉很痛苦，实际上也没有。
正如身体自带免疫系统，大脑也有其免疫系统。当某些事情不能正常运转时，我们便会本能地启动防卫机制。解决办法是，你可以把“从不”（never）、“总是”（always）这样的词语，踢出你的脑海，用“有时”（sometimes）、“近来“（lately）等词语取代。比如，把“我总是感到很糟”变成“我有时感到很糟”，把“我永远不会再快乐”变成“我最近不太开心”等。
每个人都会面临失去：事业、爱情、生命。问题不在于悲剧及挫败何时发生，它们总会发生，我们也不得不直面这一切。重要的是，我们如何面对这一切，接纳这一切，重新站起来。
有时，我们比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更坚强。
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