从呼吸、腿部动作、上肢动作、节奏练习到最后的配合，我们不断地学习和改善每一项技术动作，可是对于健身游泳爱好者来说，如何界定自己出色的标准？如果不像运动员一样用成绩去衡量，那我们应该如何知道自己的技术动作是否出色呢？

让我们一起学习四个概念，有效评估自己和朋友们的游泳技术。

量化我们游泳技术的概念

划次、划频、划幅和游速是评估我们游泳技术的可量化指标。

划次指的是我们的划水次数。我们可以游50米蛙泳来数数自己的划水次数是多少，如果以前没有数过，那么可以从这个概念开始。

划频是我们游泳时完成完整动作周期的速率。通过每分钟完成动作循环的次数来表达和记录（循环次数/分钟）或者完成单一动作循环所需的时间（时间/循环）。在自由泳和仰泳中，一个动作循环包括一次左臂和一次右臂共两次动作。在蛙泳和蝶泳这种两侧肢体同时移动的项目中，一次动作循环是指1个完整的泳姿动作。

划幅也称为每次动作的位移，即我们游泳时每次动作循环所产生的位移。

游速是指游泳运动员前进的速度。

如何使用这些概念

1.评估自己的游泳水平

如果我们对自己的游泳水平没有任何概念，那就从一个50米或者25米开始。例如我们游了50米蛙泳用了25个动作，划幅就是50÷25=2米/次。

除了知道自己的划幅，我们再来评估一下自己的划频。我们可以在50米蛙泳的动作中截取3个完整动作的时间，然后除以3，就得到了秒/划次的数据信息。例如我们3个动作的时间是3.30秒，除以次数3次得到的计算结果为1.1秒/次。

另外，划频也能通过每分钟的动作次数来表达，即通过每次动作的平均时间除以60秒计算获得。60÷1.1秒=54.6次/分，划幅这项数据让我们进一步了解自己的技术效果。

当我们把54.6次/分减少到50次/分，说明可能在技术改善和体能方面取得了进步，游速也就相应得到了提高。

2.改善技术有依据

如何将54.6次/减少至50次/分，我们就要关注自己蛙泳技术中的上肢动作、下肢动作和配合动作有没有需要改善的地方。这里我们不在技术细节上做深度探讨。

3.体能加强有出处

评估和技术上的更新迭代后，我们要对动作进行巩固，让自己的肌肉神经记忆更深刻，因此需要更高负荷的体能训练。

划频、划幅和游速之间的关系是很复杂的。我们游泳时划幅会随着划频的增加而降低，反之亦然。

有的朋友会提高划频，有的朋友会提高划幅来提升游泳技术。每个健身游泳爱好者都应该寻找划频与划幅的适当关系，这样就能在特定的游泳距离中，以最少的能量消耗达到最理想的平均游速。

了解划次、划幅、划频和游速，量化评估自己的数据，改善技术并加强体能，按照这个思路我们可以有效提成自己的游泳水平，让自己的健身游泳之路不再迷茫。

来源：今日头条