揭秘33岁C罗为啥这么强：举23吨杠铃 苦行僧食谱坚持十年


这个夜晚，多少人的朋友圈再次被他刷屏；多少人因为他的表现从路转粉；多少年来沉迷于骂战的球迷，因为他而超然……

这个“他”，就是C罗。C罗高高跃起完成他最标志的庆祝动作。他离地的高度惊人，展现着自己能够炸天的身体素质。要知道，C罗已经33岁，他却还在用一次次逆天弹跳告诉你，他的身躯依旧恐怖。

C罗去年接受腾讯体育独家专访时，他透露了33岁身体下，依旧保持着23岁变态体质的秘密。他为什么如此强？其实很简单：精神强大，合理饮食，加强锻炼。其实很难：他坚持了十多年，自律的人有多可怕！



C罗的坚持，让人动容

在震天的“梅西”声中破门 十年亦如此

在卢日尼基球场，葡萄牙队面对着生死一搏的摩洛哥队。输球就要出局的摩洛哥队，用上各种手段。例如粗暴的犯规，数次将C罗掀翻在地。无需苛责，生死搏杀，谁会温柔？



满场摩洛哥球迷高喊“梅西，梅西”，但他不为所动

摩洛哥球迷，也在战斗！他们在看台上，对着C罗大吼“梅西、梅西、梅西！”近8万人声鼎沸的球场，摩洛哥球迷整齐划一的怒吼仍是清晰可闻！众所周知，双骄争霸已十年，这种C罗的对手喊梅西，梅西的对手喊C罗的现象，早已是屡见不鲜的足球文化。



过去，C罗曾因为这样的状况而背负重压，闹过情绪，甚至有过失态。但这除了让他陷入更大的争议外，又有何用？这个夜晚，C罗很淡定。他兢兢业业的比赛，被踢倒也是爬起来再拼。他无视球迷的大吼，注意力集中在足球上。用什么去回击对手的黑脚，球迷的挑衅？用头用脚！用进球！C罗做到了。这是真正的宗师风范，这是真正的英雄所为！



C罗与梅西的对决，是近十年足坛的主旋律

这也让很多球迷，有了不一样的感慨。十年了，多少人为了赞美C罗而贬低梅西？多少人为了力挺梅西而嘲讽C罗？可十年来的骂战，改变过什么？C罗仍然风华绝代！梅西仍然倾倒众生！现在，连风暴中心的C罗本人，都能在梅西的重压之下，淡然面对，一笑置之。他超然了。那么作为旁观者的球迷，何不跳出那个束缚自己十年的骂战牢笼，学着去同时欣赏两大不世出的巨星所剩无多的黄金岁月？这就是格局！

以头对脚 为进球他可牺牲一切

那是葡萄牙与摩洛哥之战的第5分钟。球来了。多名防守球员前后围住C罗。禁区内十几位壮汉虎虎生风的开始跑动。C罗用机敏、犀利、诡诈的跑位摆脱了防守。他附身去冲顶皮球。摩洛哥队的艾赫迈迪高高抬腿大力去解围。C罗身后的丰特露出惊悚的表情，因为他知道，一旦C罗被抡圆了的脚踢中头部，那是何等可怕的事情！

以头对脚，只有C罗奋不顾身

但C罗发力顶了上去。带着十足的霸气。带着无上的斗志。带着飞蛾扑火的冒险精神！这就是一个巨星的血性，是一个领袖的担当。在这届世界杯上，人们看到过戈洛文罚出任意球，人墙球员因为躲避来球，让皮球从自己头边飞过破门。但C罗却在这一刻，克服了人类本能的避险意识。什么叫“勇者无畏”？什么叫“虽千万人吾往矣”？C罗完美诠释。



C罗恐怖的身体素质
无惧岁月 你老了他也不会老
进球后的C罗，冲到角旗区附近欢庆。他高高跃起，跳出了一个NBA高度。在他身后，很多球迷面带叹服。何等雄健的体魄！何等恐怖的弹跳！
此君真的33岁4个月了吗？这身体素质，23岁吧！在竞技体坛，岁月的剥蚀、光阴的摧残，是最为恐怖的力量。多少巨星年轻时威风八面，在这个年纪泯然众人？多少英雄年轻时野兽般生猛，在这个年纪退役挂靴？无数的腾讯网友在慨叹：“十多年前刚认识C罗时，我等还是风华正茂的正太。现在我等都成了油腻中年、虬髯老汉，他怎么还像年轻时那般生猛！”


C罗在比赛中被一次次放倒，又一次次站起

C罗的大敌，不仅是年纪，更是损耗。一组数据：从16年前C罗开始成年队首秀开始至今，他踢了761场俱乐部赛事、152场国家队比赛，合计913场比赛，平均每年57场。谁能算清他发起过多少冲刺？挨过多少黑脚？即使是机器，如此磨损后也会有问题，更何况是血肉之躯！ C罗在这样的年纪，展示如此雄健的体魄，他靠的什么，颠覆时光，克服近千场恶战的损耗？

苦行僧般的食谱 他坚持了十余年
日前，曼联名宿埃弗拉讲道：“我必须给大家忠告，如果C罗请你去他家吃饭，一定要拒绝他！”原因？C罗宴请埃弗拉，但只给他提供沙拉、鸡胸肉、白开水！饭没吃完，C罗就拉着埃弗拉去做有球训练，然后去游泳，再去按摩，再去蒸桑拿。埃弗拉叹道：“这是请吃饭？还是备战训练？”



C罗的健康饮食世界闻名

运动医学专家们披露了C罗的食谱：规律进食，一日多餐。早餐通常是火腿、牛角包和酸奶。正餐多是各种鱼类、鸡胸肉等优质蛋白。除此之外，就是水果、蔬菜、沙拉等等。

无论是何等美食，吃上十多年也会味如嚼蜡。更何况如此单调、乏味的食谱，C罗坚持了十多年。是因为他不知道天下还有别的美食？是因为他真的没有人类天然的口腹之欲？只是因为他知道，这样的食谱对一个职业球员而言是最好的。只是因为他知道，想要保持更多年的好状态，就必须克制人类最原始的欲望。



广告之所以是广告，因为不真实

一个男人，在隐于草莽、屈身青萍时，能遏制自己的享乐欲，这不难。但如今的C罗已是富可敌国，已是名满天下。请相信，换做是你，也会试图说服自己：偶尔享乐一下吃点虽会发胖但极为可口的食物没关系吧，偶尔来点肥宅快乐水之类的碳酸饮料也不碍事吧……但C罗没有。他坚持着这种苦行僧般的生活，不是一天两天，是十多年不变！

地狱般的健身计划 天天如此

一个腾讯网女球迷表示，她最初认识C罗不是因为足球，而是因为健身房里将他作为教科书典范。C罗有着极具针对性的训练计划。他最为看重的一项素质，是速度耐力（Speed Endurance），也就是在较长时间里，保持高速输出的能力。C罗进行了一系列的针对性特训，目的就是为了保证自己每场比赛，都可以做出12-25次，每次持续5-10秒的全速冲刺。



C罗为“速度耐力”而做的针对性特训

权威媒体《442》指出，C罗的身体特训，虽是足坛顶尖的体能师为其设计，但其实并不复杂。简单而言，有三个动作，不需要太多器械，人人都可以练习。其一，单腿跳上30厘米高度。其二，负重10公斤做起跑冲刺。其三，跪地起身发力起跳。

一组简单的动作，C罗坚持了十余年

但是C罗就用这些看起来简单的方法，锻炼出魔鬼般的体魄。靠的是他的勤奋、坚持、挥汗如雨。单调枯燥的动作，他单日训练，一做就是数百次！不是一天两天，而是十多年来天天如此！你能看到他的荣耀，却看不到他为此付出了什么。

举了23吨杠铃 他的身体如铁铸就

C罗的力量，是他表现出色的法宝。这显示他有超强的肌肉耐受力。那么这是如何锻炼的？具体如下：确定自己能一次性举起的极限重量，然后将数字乘以0.6或0.7，作为反复练习的重量。C罗会疯狂地进行杠铃训练，单次举起的重量并不惊人，但次数是恐怖的，每次力量训练，他举起的杠铃总重达到约23吨！这是什么概念？相当于C罗一共举起了16辆丰田普锐斯轿车。



C罗的锻炼无人知晓，但成果名满天下

正因为C罗如此勤奋的训练，研究结果表明，C罗体内的脂肪含量仅为 8% 至 10%，这是一个近乎于完美的比例。即便是在职业球员中，这也是一个低于平均水平的比例。

人体有两种肌肉纤维，一种为1型肌纤维，事关有氧运动能力。一种为2型肌纤维，事关无氧运动能力。少有球员两种肌纤维都发达，反应在球场上，大多数耐力好的球员，速度爆发力和灵活性就差一些，反之亦然。但C罗的两种肌纤维都极为出色，反应在球场上，他不但全场比赛跑动积极，而且速度、爆发力、灵活性亦是顶尖水准。但这也意味着，他为此付出了远超常人的努力，因为要练出两种纤维，自然需要双倍甚至更多倍的努力！



C罗实现进球大满贯

在葡萄牙与摩洛哥之战里，C罗头球破门。本届世界杯，他4个进球里，左脚、右脚、头球全部破门。新世纪以来，只有四个人能在世界杯做到这一点：06年的克洛泽、10年的斯内德和14年的J罗。与克洛泽一样，C罗并没有这项运动最顶尖的天赋，他能有今日的成功，靠的正是他十数年如一日的勤奋、刻苦、坚持。少年时如此，中年后仍然如此；平庸时如此，优秀时如此，现在他成为了传奇，还是如此！

这样的英雄 你怎么能不爱他

一位同事说：他很少看球的父亲，在今天赛中也发了一条关于C罗的微信动态。是的，每到大赛，跟风崇拜者总是绝大多数。这样的跟风者、伪球迷，常常会被鄙视为是“蹭热度”。但是C罗不同，他是一个让跟风者绝不丢人的偶像！这绝不仅是因为，他的电梯球、他的鱼跃顶，能让喝着啤酒啃着鸡爪的你感到鱼跃；这更是因为，他可以给所有人带来人生的感悟。

葡萄牙总统呼吁民众学习C罗

日前，葡萄牙总统德-索萨接见C罗时，就指出：每一个葡萄牙人都应该学习C罗的敬业和勤勉。对于葡萄牙人来说，C罗早已是超越体育维度的偶像。对于全世界而言，C罗岂非同样也是如此？

C罗是小一辈球员的偶像和榜样

几年前，姆巴佩不过是一个在电视前追捧C罗比赛的迷弟。但2017年底，C罗捧起金球奖时，姆巴佩已经以世界第二身价，捧起了欧洲金童奖，入围金球奖前十名。C罗给姆巴佩的建议就是一句：“每天早上都要带着心和灵魂去认真训练，然后一直坚持下去”！在这个无数少年都梦想着像C罗一样成功的时代里，姆巴佩这样的例子，或许还会浮现出很多很多。这不就是完美偶像的积极意义？

这就是C罗，没有秘密，只有坚持

即便是不可能成为球员的观众，也能得到很多。人生于世，永远的命题，就是如何自律，如何克制人类天然就有的惰性，如何遏制那些对自己有害的欲望，如何始终保持着让自己变好的斗志。世间，多少人因为天赋不佳而蹉跎岁月，多少人因为稍有成而耽于享乐，多少人有雄心壮志去成就伟大却半途而废，多少人因为嘲讽和压力而迷失自我……那么为什么不去看看这样的C罗？哪怕只是学到他的一点点，也是一件好事！

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