记者 郭雯/文 王小彤/图

    距离高考只有不到一个月了，对于高三的学生来说，这是最关键的一段时间，但很多学生也在压力下出现了一些焦虑、厌学等现象。怎样在高三最后一段时间稳定情绪、做好备考计划和方案呢？5月10日，记者带着问题采访了部分高三年级的老师、学生和家长以及去年的高考状元，看看他们的建议对考生是不是有所帮助。

    现象：考生紧张 家长更紧张

    随着高考的临近，家长会不约而同或不同程度地出现“高考家长综合征”。而很多考生表示，父母的担心才是自己的最大压力。从某种意义上讲，高考既是考学生，也是考家长。很多家长都想在孩子人生的关键路口帮其把好舵，于是纷纷使出浑身解数，从日常生活起居的安排，到复习资料的选择，处处可见他们辛劳的身影。

    记者调查发现，“大考”临近，部分学生和家长出现明显焦虑。小轩（化名）今年要参加高考，他说自己最近特别容易烦躁。尤其是父母经常问他复习得怎么样，只要一问，他心里就莫名窝起一团火，跟父母发火，父母也不高兴，觉得他不领情，弄得家庭气氛很紧张。学生小美（化名）也吐槽说，父母几乎天天教育她“考试不要紧张，要用平常心对待”，还每天变着花样给她做好吃的，“其实我本来不太紧张，他们越这样，我越紧张。感觉自己要是考不好很对不起父母，我甚至觉得他们比我还焦虑。”

    在备考过程中，家长们因思想认识、处事方法的不同，在这段时间起到的效果也不尽相同，有的给孩子增强了信心，有的则给孩子带来了更大的压力。如何让孩子在舒畅、轻松、快乐的环境中做好高考准备，是家长不得不认真思考的一道难题。

    孩子的学习状况不尽如人意，家长心急、“恨铁不成钢”，不知不觉就狂怒、绝望，抨击、挖苦孩子，比如一句“我看你这样，根本就考不上大学”或者“都这个时候了你还不抓紧”很容易导致考生情绪失控。

    家长要警惕，一旦负面情绪爆发，孩子需很长时间去消化你的负面情绪，会条件反射地想起不愉快的事情，而难以进入学习状态。为了孩子，家长一定要尽可能控制自己的负面情绪，不要把工作上的情绪带回家；不要轻易流露出对生活的不满；夫妻争吵虽然难免，也一定要在孩子面前避讳；不要让家庭中的重大事情影响孩子。

    焦虑会传染，当然，积极的情绪也会传递。积极的情绪和情感是关爱、信心、信任。当孩子的自我意识被激励和认可时，便会激发他的潜能和责任感，家长要经常向孩子表达这样的信息：“我们相信你，坚持下去，爸爸妈妈在旁边支持你，陪伴你！”

    教师和家长：保持平常心  作息要规律

    采访中，高三年级的老师们强调的两点，一是保持平常心、放松心态；二是最后一段时间，调整作息，保证休息时间。

    市第三中学英语老师、高三8班班主任石文玲表示，自己所带的班是文科班，学生们要背的东西很多，最后的冲刺阶段，除了做题，更多的是总结。

    她说：“文科日常积累的东西很多，不是一朝一夕就能见成效的。但是最后一段时间，背也要讲究方法，死记硬背忘得会快。在读和记的过程中要保持独立思考，讲究材料间的逻辑性，做好资料‘内化’的过程，理解远比一字不错地照背有效。历史按年代和重要节点进行记忆，英语和语文最后这段时间查漏补缺，每天做的题，不要一味追求数量，把错题本的用途发挥起来，总结每张卷子上错题的错误原因。卷子是散的，知识点是成体系的，总结能力提升上来，能起到举一反三的作用。”

    市第三十九中学化学老师李爱月表示，自己的儿子今年也参加高考，丈夫也是化学老师，正带高三。家里有两个重点保护对象，李爱月笑着说自己“压力山大”。但活泼乐观的她并没有给予两人过多的关注。她说自己的工作是搞好后勤保障，孩子在家的时候尽量创造轻松的氛围，讲个小笑话给孩子减压，最关键的是，不主动问成绩或学习情况。让孩子根据自己的情况松弛有度地去冲刺高考。

    她说：“因为带过高三，对学生的情况也比较了解。调节考前的心理状态，要注意切莫松懈、不要紧张和力戒急躁。高考拼的就是毅力和心态，要学会对待压力，适当的压力可以增加战斗欲望，促使学生兴奋起来更好地迎战，但过大的压力则影响正常发挥，应该在战略上藐视它，在战术上重视它。认真审题，会做的题一定要做对，难题不要轻易放弃，能做一两步多得一两分也是好的。经过近一年的复习，每位同学都做了很多道题，最后的阶段复习一定要有针对性，把做过的错题再仔细做一做，错在概念和规律的理解上是致命的，意味着会再错，一定要解决这些问题。”

    另外，今年高招最大的变化就是本科二、三批次合并录取，也让不少家长和考生很担心。市第三中学生物老师陈艳鹏表示，学校已经针对该项变化召开了家长会。“会上我们向家长们介绍了往年二本和三本的差别，也请家长多帮孩子了解一些本科学校的情况，做好后勤工作，提前了解往年二本学校和三本学校的招生情况、大致的分数线，在报考志愿时能够有的放矢，让学生能够被力所能及的最好的学校录取。”

    高考状元：要有自己的节奏  系统地梳理，查漏补缺

    谈起学习经验，2016年我市高考文科状元张馨月表示，各科都要有相对应的方法，“语文也有一些做题技巧，尤其是阅读题要总结做题规律。数学成绩不是题海战术就能提高的，要把例题吃透，善于举一反三，提高自己的数学思维能力。文综的知识点很碎，量很大，范围很广，我经常在家看一些时政新闻、文化类的电视栏目和相关的书籍。最后冲刺阶段，就是把书全部翻一遍，让大脑对相关知识点进行系统地梳理，查漏补缺，在大脑中形成印象。英语阅读能培养语感，提高做题速度。”

    2016年我市高考理科状元黄宇飞表示，自己的学习方法主要就是上课认真听讲。“以前作业多的时候，我总是写不完。我个人的意见是不要被作业牵着走，不是一定要做完，而是要有针对性地做，先做什么后做什么要清楚，对自己的强项和弱项要了解，要有自己的学习计划。另外就是要准备个本子，记录重点题和错题。”而对于最后的冲刺计划，黄宇飞建议，按照平时的节奏走，不要打乱自己的日常节奏。查漏补缺就好，最后一段时间重视错题本的作用，没事就翻翻，不要因为一时的模拟成绩不理想而影响心情。

    也有一些高考过来人表达了自己的意见。网友“天南海北”表示：“高考前比较热，人又紧张，比较容易上火，不是牙龈肿痛就是便秘，本来就焦虑的心更加烦躁。每天喝一点清热下火的茶效果不错。可以买点金银花、蒲公英等泡水喝，或者上午喝点绿茶，提神醒脑，保持神清气爽。”

    网友“夏至”表示：”我当年高考前最后一个月，为了保持考试的兴奋性，每天把做卷子的时间安排在正式高考的考试时间，其他时间查漏补缺、不做新题。这样坚持了二十多天，每天一到考试时间身体和精神自动调节好了做题节奏，做卷子时专心致志，感觉和平时练习一样，不那么紧张，效果很好。”