扫描到手机,带走继续看！
用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，可以
在手机继续浏览本文，也可以分享给你的联系人。
在手机继续浏览本文，也可以分享给你的联系人。
每当气温逐渐降低到个位数，每当雪，冰等字眼映入眼帘，一年一度的冬训又将开始。如何把握住这个冬天，给自己一个耐力、力量、速度全方位的提高是决定来年开春后自己在铁三赛场上成败的关键。
有不少铁人就是通过这一个冬天完成最华丽的转身，努力与付出，此消彼长，一些在你之前看来难以击败，遥不可及的对手会通过这个冬天缩短你与他的差距，甚至是战胜他。然而，做到这一切的根本就是在于做好冬训！
铁人的冬训应该怎样做？中国三位铁三达人党琦、江青海、胡春煦毫无保留的分享了自己的冬训经验，希望能给想在成绩上更上一层楼的你有所帮助。
党琦 国内铁三界的偶像、具有影响力的铁三推广人
冬训对铁人意味着什么？
冬训对每个运动员都非常重要！由于赛季的消耗非常大，身体也会进入一个疲劳期，因此冬季是一个很好的休整阶段，通过积极的冬训，把体能积攒起来，为明年的比赛打下一个坚实的基础。换句话说，明年能不能取得突破，也取决于冬训的成效。另一个方面，赛季总是在匆忙的“赶场”中，训练并不会系统，而冬训就可以非常严谨地不受打扰地进行4-5个月的系统训练。
如何来安排你的冬训计划？
个人的冬训计划准备由北向南进行大转移，计划从12月26日到2月26日，在海口冬训，海口的温度和空气很适合，都与比赛时期相近，北京的空气不行，雾霾严重。我每年冬天都很纠结，今年准备回老家练，我本身就是海口人，这里的一切的条件都熟悉、方便。
铁三新人如何进行冬训？有哪些忠告？
这个问题很好，可以拟定明年的参赛计划，然后倒推过来，三分之一进行低强度的耐力训练，提高技术水准；三分之一进行间歇训练提升个人能力和最大摄氧量；三分之一进行模拟训练，按参赛的节奏、补给等反复磨合、模拟，可以有不同的组合不同的方案，最好能进行俱乐部的集体训练、大队合练，有“老司机”的帮助，一定能进步迅速。新手要避免闷头苦练，训练不仅是刻苦，而是要聪明要科学，还要以安全为主、避免受伤，我们玩铁三是为提升生活质量！
编辑：新桃网络JY审核：蝴蝶云
京公网安备 11010802023289 号
